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側彎的施力方向為身體由內往外回正，而能對齊施力方向的，只有偏直向的腹外斜肌，因此用羅馬椅側彎練側腹的訓練效益並不高。 · 根據腰椎的特性，當腰椎側彎 ...

腹肌不會自己跑出來，想要有傲人的體態，甚至有機會一脫時可以大秀特秀，吸引豔羨目光，那平日就乖乖地勤練吧。讓體適能教練陳禕倫教你三步驟就上手的 ...

俄羅斯轉體練哪裡肌肉 ... 腹斜肌和側腰。躺在地板上把小腿交叉起來，背部保持平坦。膝蓋微微彎曲。雙腳扭在一起可以保持穩定性。保持坐骨穩定提升胸腔腰部，軀幹與大腿構建 ...

本資訊是關於每天20個俄羅斯轉體一個月後會有馬甲線嗎,俄羅斯轉體和交替背起兩個動作主要鍛煉身體那一部分肌肉群,兩個月練出八塊腹肌（已經有六塊了） ...

【腹部訓練】 · 1. 膝蓋打直坐在地上。手臂放在身體後方撐住上半身，重心向後傾。膝蓋微彎，保持微微懸空的姿勢。 · 2. 將膝蓋收向胸部，想像背部略為拱起 ...

瘦小腹最難的就是下腹跟腰側贅肉、要練出纖細的馬甲線與腹肌， ... 想要加強運動效果的話，也可以在棒式的基礎下、再加入轉體的部分，以棒式為基礎、 ...

簡單說一下動作要領，首先坐在墊子上，雙腿併攏抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，也可握住重物，呼氣身體向一側轉動，旋轉到最大限度， ...

怎么练腹？俄罗斯转体有效提示帮你减负. 团子健身教练. 相关推荐. 评论123. 腹部训练：俄罗斯转体，练腹肌的好动作. 3.5万 3. 1:14. App. 腹部训练：俄罗斯转体，练腹 ...

A：俄罗斯转体可以锻炼到你整个核心的肌群，腹直肌、腹外斜肌、下背部肌肉，另外俄罗斯转体还可以刺激到深层的腹横肌，可以说是一个非常全面的动作。 Q： ...

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