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想要更有效的鍛鍊妳的腹部肌力嗎？今天要介紹妳一個進階版的腹肌訓練動作！那就是俄羅斯轉體 ✨ 這個動作除了能很好的訓練到妳的腹外斜肌☞就是妳側 ...

相信俄羅斯轉體就是你要的 ... 一分鐘一元#健身教練#怪獸運動中心#健身yt # 俄羅斯轉體 #側腹訓練#健身教學#健身 ... 如果只能選2個動作練肩，你會選？

俄羅斯轉體是一種訓練腹部肌肉的運動，能強化你的核心肌群，Fitness First 的私人教練Tim Andrews 表示，與仰臥起坐或捲腹相比，涉及旋轉的多肌肉動作（如 ...

要鍛鍊腹外斜肌，超編最推薦的是俄羅斯轉體這個動作：. 以藥球為負重，坐在地上身體微向後仰，雙腳離地，從側面觀察身體，會呈現V字型; 將一側的重量 ...

俄羅斯轉體這個動作有一些爭議。有些教練認為這個動作不適宜放入練核心的訓練，也有教練認為這是很好訓練腹外直肌的動作。其實關鍵在於1️⃣背部打 ...

Muscle，腹外斜肌的主要功能為脊柱屈曲、側曲、旋轉。透過俄羅斯轉體扭轉身體的動作訓練來加強核心肌肉的控制，增加全身平衡感及穩定性。為什麼要練 ...

俄羅斯轉體雖然本質上很簡單，但可以通過各種節奏和動作範圍來完成，以幫助運動員建立增加核心力量和運動控制感適用於幾乎任何其他運動。緊繃的斜肌、背闊肌和肌肉緊張也 ...

初階俄羅斯轉體：. 所需器材：瑜珈墊（健身墊）. 動作要領：. 採坐姿，上半身與地面約成45度; 腹部保持收緊，腳跟點地; 保持髖關節穩定，身體向右旋轉，左手碰到地面即 ...

俄羅斯轉體鍛鍊部位：腹外斜肌. 3步驟練 ...

【腹部訓練】 · 1. 膝蓋打直坐在地上。手臂放在身體後方撐住上半身，重心向後傾。膝蓋微彎，保持微微懸空的姿勢。 · 2. 將膝蓋收向胸部，想像背部略為拱起 ...