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最令人頭痛的側腹訓練要選擇哪種方式呢? 相信俄羅斯轉體就是你要的答案-------------------------------------------- 怪獸也有YT頻道囉!

【健身领域】新手哑铃飞鸟容易犯的错误|错误纠正教学. 파워볼타노스156 ... ｜俄羅斯轉體、側腹訓練、腹肌、人魚線ft. Euphe & Jill 教練. 超核心健身 ...

動作2 槓鈴轉體. 這個動作也被稱為俄羅斯轉體，這項練習最常被拳擊手、跑步者和其他有意鍛煉運動技能的運動員運用在日常鍛煉中，可以透過增強力量和 ...

步骤| 坐于垫上，以臀部为支撑点，将身体支撑起来，下背挺直，上背略微弓起；双手持杠铃片于胯部上方将杠铃片转动到身体一侧，略作停顿，然后转正，换另外一侧的扭转 ...

俄罗斯转体是在倾斜的坐姿下进行的，这个姿势对很多人来说就有难度。比如上面这个动图中的做法，脊椎处在屈曲的状态，虽然也能练到腹斜肌，但对腰椎和骶 ...

俄羅斯轉體之所以出名就是因為它簡單、有效！它不僅可以鍛鍊到腹肌以及腹外斜肌，還可以鍛鍊到肩部、臀部的肌肉。要知道對 ...

俄羅斯扭轉是一種簡單的腹部練習，可以鍛煉您的核心、肩膀和臀部。通常以重複組的形式進行，通過以腹部為中心的扭轉運動來調動核心肌肉。這項練習有助於增強上半身 ...

四种俄罗斯转体，轻松虐爆腹肌 · 1、坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。 · 2、慢慢向后靠，上身和地面呈45°。 · 3、然后把你的手放在胸前，利用你的核心让脚 ...

1 俄羅斯轉體. 這個是經典又基本鍛鍊側腹肌的動作，因為，它動作簡單容易上手，再加上效果也不錯，非常適合新手來操作訓練。步驟1：坐在墊子上雙腿 ...