俄羅斯轉體次數、俄羅斯轉體好處、俄羅斯轉體由來在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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傳統的俄羅斯轉體當然是一個非常不多的動作，但是時間長了效果總是會下降 ... 組，每組8-16次反覆就可以（當然你也可以每組不計次數，定時來完成）.

空腹瘦肚子！3組熱身+4組基礎訓練可強化核心，持續練2週會瘦得很有感！ Marie Claire美麗佳人.

俄罗斯转体是通过转体来进行的运动，经常进行可以有效锻炼腹部，而且可以 ... 当你开始进行俄罗斯转体，就会发现，自己生病的次数越来越少了，自己的 ...

建議次數：每組15~20下，每次3組。消腹別再做仰臥起坐！5個核心運動，讓腹部. 3.俄羅斯轉體鍛鍊部位：腹外斜肌。運動步驟：雙腳併攏，肚子收緊， ...

俄罗斯转体 (Russian Twist)：类型：力量，级别：中级，主要肌肉群：腹肌，其他肌肉：下背部，器械要求：徒手训练. ... 两侧交替做动作至推荐次数。

传统的俄罗斯转体当然是一个非常不多的动作，但是时间长了效果总是会下降 ... 组，每组8-16次反复就可以（当然你也可以每组不计次数，定时来完成） ...

腹肌這種小肌群建議採用高次數進行訓練。每組15-20 下，4 組，組間休息30 秒。 ... 將腹肌訓練到一定程度之後再去做坐姿收腿與俄羅斯轉體的動作。

此为一次反复，一般建议进行2-3组，每组8-16次反复就可以（当然你也可以每组不计次数，定时来完成）. 俄罗斯转体变式做法. 负重俄罗斯转体.