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用到哪些肌群？ ... Step1. 如何選擇合適的保加利亞分腿蹲重量？ Step2. 後腳要怎麼擺？要放多高的位置？ Step3. 身體要離椅子多遠？站距怎麼抓？ Step4.

在當時，若想透過肌力訓練來變得更大隻與更強壯的通用方法是相當直接了當。如果你想要變得更強壯，你就用槓鈴來做大重量訓練，並且專注在漸進式負荷。如果 ...

推ricklay1225: 正常保加利亞蹲超級痠 12/10 18:02. → crimsonmoon9: 深蹲是兩腳所以重量要平分(？ 12/10 18:03. 推myth0422: 正常分腿蹲超痠 12/10 ...

不用嘴砲了麻煩您現在、馬上去健身房試試看看看您的分腿蹲重量是不是會大於雙腿 ... ezdoesit: 他文章說了，是「抬腿分腿蹲」，即保加利亞分腿蹲。50F ...

但是保加利亞深蹲不適合大重量訓練，它是作為日常深蹲訓練的輔助動作。保加利亞深蹲就是在箭步蹲的基礎上把後面的腿抬高放在臥推凳上， ...

大重量深蹲對脊椎容易造成壓迫，保加利亞分腿蹲能減少脊椎壓力的同時，在腿部肌肉上施加負荷，發展臀腿部肌力，還可以改善平衡，增加髖關節柔軟度。

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保加利亚. 保加利亚分腿蹲100kg做组什么水平啊?跟自由深蹲200kg哪个厉害一点？ ... 做分腿蹲训练时，如果杠铃的重量等于0.5倍体重，前侧腿所承受的负载就等同于扛着1倍 ...

單腿蹲#深蹲#臀部#腿部#核心#平衡#分腿蹲#保加利亞單腿蹲#輔助#健身#訓練購買【十 ... 名稱：可調式單腿蹲舉機尺寸：77x61x50 cm（最高高度）墊子：Ø19x55 cm 重量： ...

保加利亞分腿蹲又稱後腳抬高分腿蹲（Rear Foot Elevated Split Squat, ... 當在身體自重或小重量啞鈴負荷下進行時，因為該動作加入了對後腿的支撐， ...