保加利亞弓箭步、弓箭步姿勢、彈力帶動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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你一定要做單腿蹲的原因！ 0:00 單腿蹲簡介0:43 關節活動、肌群1:35 踝膝髖位置3:24 上肢負重4:25 難易度差別5:56 總結# 保加利亞蹲# 弓箭步 - 訂閱我們 ...

「保加利亞分腿蹲」的好處 · 強化單邊的下肢力量 · 訓練腿部的肌肉張力 · 間接增加核心的穩定能力 · 對下背的壓力較小 · 加強敏捷度、神經的連結.

『後腳抬高蹲』『保加利亞分腿蹲』｜每個人的夢魘...#臀腿訓練. 9.4K ... 分腿蹲與弓箭步，負重在哪一邊有差嗎? 白天手術房晚上健身房•16K views · 6 ...

2. 做保加利亞分腿蹲有哪些好處？哪些人適合？ · 能夠強化下肢力量(單側) · 對於下背的壓力較深蹲小 · 全程都可以保有腿部的張力 · 間接訓練核心的力量、穩定 ...

單腿蹲, 弓箭步蹲, 保加利亞分腿蹲.

... 弓步深蹲(Lunge)、側弓步(Side Lunge)、登階(Step Up)、直膝抬腿(Straight Leg Raise) 如果覺得"保加利亞分腿蹲"太困難，建議從簡單的"弓箭步(點我)"開始.

為什麼做分腿蹲總是不穩?- . 常常會收到簡訊內容都是關於為什麼在做分腿蹲, 保加利亞, 弓箭步等等單邊的運動時光是平衡動作就要花超久的時間, ...

保加利亞蹲利用弓箭分腿蹲的後腳支撐在高處，下蹲時重心集中在前腳，後腳用於保持平衡，因此對單側臀腿的刺激很大。動作中把核心肌群收緊來維持脊椎的 ...

保加利亞弓步或深蹲可提高核心穩定性並挑戰臀部和腿部的小肌肉，這意味著您在任何其他舉重動作中都會更加穩定。它們可以在任何地方進行. 保加利亞弓箭步 ...

保加利亞分腿蹲. 臀部訓練hank教練. 0．雙腳打開與肩同寬．身體保持直立、抬頭挺胸．雙手叉腰保持平衡．下蹲時吸氣．動作20後可換腳進行訊聯. 廣告 ...