弓箭步姿勢、弓箭步姿勢、彈力帶動作在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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01. 挺身站立，雙腳打開與髖部同寬，手臂放在兩側後即可開始。 02. 當你往前跨出一隻腳時，核心出力並將手擺在髖部位置。雙腳屈膝直到90 度角的姿勢。確保 ...

鍛鍊下半身時，弓步蹲是絕對需要學習的經典動作！由弓步蹲延伸的各種變化式也很值得練習。 ... 兩招秘技讓你姿勢穩如泰山，膝蓋不再不適！

如何做弓箭步（Lunge）？ ... 步驟1：採站姿，先將左腳往前踏出彎曲成90度，上半身打直。步驟2：雙手可握拳在胸口，吸氣，將身體下壓，右腳會跟著降低， ...

側弓步（Lateral Lunge）方向由前後改為左右，一腳向左右兩側張開，另一腳下壓成垂直，臀部則是向後坐、背打直，每邊做8～10次即可換邊，這個動作訓練大腿 ...

後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿 ...

舉凡上下樓梯（或是公車）、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的動作，都跟弓箭步的姿勢有許多雷同之處。從抬腿、跨出、下放腳掌、後腿蹲，這些看似簡單又自然的過程 ...

做弓步蹲時，腳要跨的夠遠，在身體下降的過程中，讓前腳膝關節與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。如果跨的不夠遠，膝蓋會太往前超過腳尖，為膝關節帶來過大的壓力。

步驟1：抬頭挺胸，雙手握住啞鈴，掌心朝向大腿，將一腿抬離地面，保持支撐腳微彎，. 步驟2：從髖部向前傾身，同時將抬起的腳往後伸展。保持啞鈴靠近小腿並 ...

跳躍式弓箭步可算是基本弓箭步的進階版，在基礎動作上加入跳躍的動作，可以提升肌肉爆發力與燃脂效果！先做出基本弓箭步姿勢，再向上跳起，下降時換腳再次 ...

正確的弓箭步姿勢，才不會讓膝關節承受過多壓力、甚至膝蓋痛唷！此外，編輯這回也為大家帶來縮臀瘦腿厲害的5款「弓步變化款」教學。