健身前吃什麼、運動前吃優格、重訓前吃東西在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「運動後，吃還是不吃？」「運動前，我該不該吃些什麼？」「我想增加肌肉量，蛋白質不知道是否吃得足夠，要不要買補充品呢？」以上這些問題，很常從 ...

「運動前吃什麼」瘦更快？國泰營養師教你照運動強度來選擇 · ・運動前吃：低GI碳水化合物，例如地瓜、麥片、全麥土司 · ・運動後增肌：要增加碳水化合物攝取 ...

綠茶：綠茶可以補充能量，同時也能有助於脂肪的分解，使瘦身效果加倍。綠茶當中的咖啡因成分也能有效消除疲勞。蘋果：蘋果當中的有機酸具有消除疲勞的效果，並含有豐富的 ...

那訓練前的食物應該要同時含有30-40g的碳水化合物和蛋白質。這樣的餐點組合可以例如：一根大香蕉搭配一杯乳酪或兩片全麥吐司搭配一個全蛋。另外，也 ...

不過對於很多下班後才有時間運動的上班族來說，要在吃完正餐2-3小時後運動不太可能，這時候可以在運動前1-2小時補充一點簡單的低GI碳水化合物，或是100大 ...

健身前千萬不要空肚子。如果您鍛鍊之前兩小時內卡路里攝入量很低，那麼運動很可能會對您的身體產生負面影響，甚至導致肌肉量的縮小，這是任何對身體 ...

全穀物，水果和蔬菜中，我們都可以攝取碳水化合物，而碳水既可以為我們全天活動（包括大腦）的所有肌肉提供能量，也能夠幫助身體最大程度地增加糖原的儲存 ...

空腹健身就像是沒有承載東西的卡車是不會運行的。在你吃進碳水化合物的時候，身體會把它轉化成燃料，在妳健身的時候替妳製造緊實的肌肉。

運動前吃什麼好 · 碳水化合物：為短時間高強度運動的主要能量來源，運動前補充適量碳水化合物可以提升肌肉爆發力。 · 脂肪：則為長時間中低強度運動的能量 ...

運動前吃的量，應以運動過程中不感到飢餓、能夠保持足夠血糖供肌肉利用為準則，且食物內容最好符合個人生理需求，以高醣（非精緻糖）、不油膩、好消化的碳水化合物為主，像 ...