健身前後飲食、健身前喝什麼、重訓前吃香蕉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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雖然不少食物都不適合運動前吃，但是一般也不建議空腹運動，因為運動時需要一定的熱量。專家建議，同時含有碳水化合物和蛋白質的食物，是最好的選擇，不僅 ...

瘦身期間，營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物，如吐司、小餐包、飯糰或 ...

咖啡一杯：運動前30分喝一杯黑咖啡，可以幫你在運動中提高專注力，並有效緩和運動時所產生的疼痛，還能提高15%的脂肪燃燒率。不敢喝咖啡的人，建議可食用 ...

假如是健身前2小時吃東西，可以吃營養均衡的一餐，包括碳水化合物、蛋白質和一點相對好消化的脂肪。龐西指出，運動前最好盡量別吃難消化的食物，可以避開 ...

汐止國泰綜合醫院營養師林芳瑋表示，其實在正確的時間吃對的食物，才能改善運動表現及增加肌肉量甚至可達到減重更促進健康，究竟「運動前、中、後怎麼吃」 ...

簡單來說，我們運動或訓練前的餐點，應該要以豐富的碳水化合物為主，搭配上些許的蛋白質及健康的脂肪；這樣餐點的組合才能提供完整運動訓練時能量及營養 ...

因此，運動飲食大都會強調「好消化」的高GI食物，例如粥、吐司、香蕉等，才能快速消化吸收給身體使用；但日常飲食則要吃低GI的食物，避免血糖過度升降。

有氧運動：. 健身前就不建議補充醣類食物，健身持續時間可斟酌補充一些富含蛋白質的食物，例如二顆蛋、一盒無糖豆漿、一瓶無糖優酪乳。 · 無氧運動：. 身體 ...

涂蒂雅提到：「大家應需要著重均衡飲食的觀念，碳水化合物、蛋白質、脂肪三大營養素均衡攝取，並搭配蔬果內豐富的維生素、礦物質，則可以平衡因運動而增加 ...

運動前的飲食原則 · 熱量200大卡左右。 · 以碳水化合物為主，蛋白質為輔。 · 1-2小時前以低GI的碳水化合物（澱粉類食物）為主，0.5-1小時內可選擇液態、較高 ...