健身蛋白質攝取量、蛋白質食物排名、蛋白質攝取不足在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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一日蛋白質攝取量因人而異，營養師給3條公式讓你輕鬆計算 · 健康人一般狀態、日常活動(無運動)：自己的體重(公斤) x 0.8~1.2 · 當天有運動/重量訓練，但只 ...

美國國家醫學科學院建議：正常成年人每天的蛋白質攝取量最少應為「體重（公斤）X 0.8」公克; 舉例來說，假設你的體重是63公斤，那每天應該要攝取約50克的 ...

經過12週後，以乳清蛋白或大豆蛋白提高他們的每日蛋白質攝取量到160克左右； ... 訓練效率，休息太短又無法順利完成，根據美國力量與健身協會（NSCA） ...

一整天的蛋白質攝取量是最重要的，所以你要早上喝乳清蛋白、下午喝、隨餐喝、邊洗澡邊喝都可以。不要運動前以及運動中單喝就好，有可能會影響運動表現。高蛋白粉 ...

臺大醫院的資料建議，一般健康正常人應為「自身公斤數* 1.0 」，也就是若你60 公斤，每日需要的蛋白質量為 60g ；若你從事的運動強度特別高，有高蛋白飲食 ...

根據衛生福利部台北醫院表示，健康的正常成年人，每天建議攝取蛋白質的量為「自己的體重（公斤）乘上1.2 公克」，也就是假設自己50公斤，那麼每日建議攝取 ...

毋庸置疑，健身人士對蛋白質的需求量比普通人高。運動時，肌肉組織會因拉扯而受損，需要蛋白質內的胺基酸來修復。蛋白質亦能增加肌肉的質量及 ...

每日蛋白質攝取量➔普通人 · 活動量較低(不常運動) : 【體重數字× 0.8~1公克】的蛋白質 · 正常活動量(適當運動) : 【體重數字× 1~1.2公克】的蛋白質 · 活動 ...

小弟在PTT上看到，蛋白質攝取量一天大約是體重的兩倍，是雞肉中所含蛋白質的量去吃麻？這樣要吃超多雞肉- 蛋白質.

大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人，每天至少 ...