健身蛋白質攝取量計算、增肌飲食菜單、蛋白質計算器在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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標籤: 熱量, 蛋白質, 肌肉, 健身, 重訓, 增肌, 運動健身小學堂. ... 計算吃多少蛋白質前，必須要了解自己要攝取多少的「熱量」。不了解怎麼算熱量？

食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪， ...

網路上通常都是用總體重來建議你的蛋白質攝取，但其實體脂肪偏高、肌肉量沒這麼多的人，用總體重來計算就會容易蛋白質吃超標，所以我會建議你用淨體重或是 ...

若要增肌，蛋白質最佳攝取量為每天每公斤1.6 克1。增加肌肉以及體力的過程需依靠能量，你會需要從其他巨量營養素中攝取足量的卡路里才能達到你的整體能量 ...

對一個健身者來說，為了讓自己的肌肉持續成長，每日蛋白質攝取量為1.6-2.2克/公斤(體重)，也就是一個體重60公斤的健身者，每日應攝取96-132公克的蛋白質。

另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等其他因素，所以實際數值與此表相差不遠。 Protein-2. 或著妳也可以用基礎 ...

大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量，大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人，每天至少 ...

1. 首先要搞清楚你的體重是多少。-> 單位換算對照表 · 2. 另一方面，我國行政院衛生署提出的每日建議蛋白質攝取量約為每公斤體重*1.0，但並未加計運動量等 ...

對於一般成人的蛋白質攝取量，許多人通常會以每公斤體重乘以0.8來計算。健身者對蛋白質需求量大，需要另外判斷，PTFIT根據國外知名健身營養指南《肌肉與力量金字塔》這 ...