南瓜肩啞鈴、阿諾肩推、南瓜肩女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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俗話說：種瓜得瓜，想讓肩膀變成南瓜肩，但你清楚訓練順序了嗎！啞鈴俯身飛鳥. 立姿側平舉. 肩部訓練分為前束、中束、後束然而肩膀不同於其他肌群， ...

注意起始位置肩胛骨不能過度後縮下壓。 · 因為在肩胛骨平面上操作，活動範圍可以將啞鈴舉超過肩膀高度，但當啞鈴與肩膀同高時，加入下斜方肌的主動收縮來 ...

1. 啞鈴肩推（共5組，每組5下）. ・行程沒有到最完整，目的是為了把張力持續在集中在中、前束三角肌上。・對於新手 ...

槓鈴／啞鈴肩膀推舉 · 1. 雙腳自然站立與肩同寬，雙腳腳尖向外呈45度。 · 2. 雙手握槓間距稍寬於肩，手腕保持自然不要過度翻轉。 · 3. 肩胛骨向後收，手臂與 ...

過程中要保持腰背挺直，用手臂的力量往外抬起啞鈴，感受肩部的發力，從而促進肩部肌肉的增長。俯身飛鳥（重複4組，每組12次）.

啞鈴肩推; 槓鈴肩推; 器械肩推. 屬於比較「全面性」的三角肌訓練動作. 因為「推」能幫助你把 ...

若想有效刺激中三角的肌肉，啞鈴肩推和槓鈴肩推都是很有效刺激的動作，這兩個動作都可以做大重量來刺激到快縮肌，並且穩定增加負重，有效提升身體穩定性和 ...

在做啞鈴肩推時，你是不是也有這些疑惑：手肘要打多開？背部是否要貼緊椅背？推舉的高度及角度要如何才是正確？為什麼肩推肩膀會卡卡不舒服？

槓鈴站姿肩推8rm*3組器材肩推10rm*5組器材側平舉or啞鈴側平舉15～20rm*6~10組機械後飛鳥10～12rm*5組我的肩膀都是跟胸同一天，練完胸再練肩，最後接三 ...

側平舉是練南瓜肩必備的動作，不過許多人在做這個動作的時候，都會想著要把啞鈴提起來或是拉起來，這時，就會形成了一個前臂高於手肘的姿勢， ...