反手引體上升訓練、窄手引體上升、正手引體上升在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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反手引體向上運用到比較多二頭的力量，不管是正手或者反手，都是可以強化 ... 膝蓋來幫助或什麼的其實都沒關係，下半身的穩定是可以後期再慢慢訓練的。

要訓練背部的肌肉，最有效莫過於引體上升。但相信不少人也認同引體上升很難。Bowtie請來專業教練陳旭智教導大家正確的姿勢、完整動作及建議訓練計劃！

1.正手引體向上(Pull-ups)：手的握姿是引體向上中最標準的動作，正手，就是手心向前的抓握方式。 · 2.反手引體向上(Chin-ups) · 3.胸式引體向上(Sternum ...

正手引體向上, 反手引體向上 ; 握距, 較寬, 較窄 ; 難度, 較高, 次之 ; 優點, 刺激整個背部, 增加背肌厚度 ; 缺點, 1. 新手較難上手 2. 容易代償肩膀, 1. 對於 ...

正反手（mixed grip）引體向上顧名思義，這是同時使用正手握法和反手握法的姿勢。這樣做可以增加引體的難度，當您採取這種抓握方式，身體會向反握的一側偏轉， ...

其實練引體上升唔係直接硬做就得，經過Theo背部訓練之後，學員喺無練過引體上升情況之下試第四次左右就做到上圖效果當然反手引體上升會令肱二頭肌參與 ...

正手引體向上的做法 · 站在單槓下方，跳起來手掌朝下抓住單槓，雙手間隔略寬於肩寬。手臂和雙腿伸直吊掛，準備開始。 · 肩胛骨往後往下拉，收緊背肌、核心肌 ...

練習時最好兩種握桿的方式（正手握至反手握）都做，你可以從反手引體開始，這對大多數的人來說相對容易。彈力繩協助引體向上BAND-ASSISTED PULL-UPS.

之前的文章《你也可以拉起引體向上！6種輔助引體向上訓練教學》， ... 另一個更主要的原因在於反手引體向上，不容易製造力矩，會造成肩膀在拉起的末 ...