反手引體向上二頭肌、窄手引體上升、正手引體上升在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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過往研究指出，反手引體向上與引體向上所刺激到的肌肉部位幾乎相同，但反手引體向上更著重在二頭肌和胸肌，較少加強到背闊肌和下斜方肌；而引體向上則強調 ...

站在單槓下方，跳起來手掌朝下抓住單槓，雙手間隔略寬於肩寬。手臂和雙腿伸直吊掛，準備開始。 · 肩胛骨往後往下拉，收緊背肌、核心肌群和臀大肌。將身體拉 ...

重點在於鍛鍊背部肌肉(闊背肌、斜方肌、肩胛)；當雙臂張開的角度增大，難度也會隨之更大。 3. 2.反手引體向上(Chin-ups) 手掌朝身體握 ...

第一個額狀面肩關節內收就是正手引體向上，而反手引體向上則是失狀面肩關節後伸。這個時候二頭肌參與更多，原因是反手的時候前臂旋後，而二頭肌的另外一個功能就是前臂旋後 ...

首先，引體上升最明顯的好處是能夠鍛鍊上身的肌肉，而最主要用到的肌肉便是闊背肌，此是人體內最大塊的肌群之一。如果大家希望鍛練出強壯而優美的倒 ...

反手引體向上發力一般依靠的肌群為臂部：肱二頭肌、肱肌，背部：大圓肌、背闊肌。而且對肱二頭肌的刺激更甚，更多的是用二頭肌的力量來往上拉起身體。

相對於正手引體向上，反手引體向上也是一個很好的運動，因為它涉及肩部伸展和肘部屈曲，如果鍛鍊得當，它們將有效地針對背闊肌和肱二頭肌，以促進肌肉 ...

這三個肌群都為輔助背闊肌上拉時的力量，棘下肌也是旋轉肌群功能為手臂外旋及穩定肩關節。二頭肌、前臂、後三角. 在將身體向上拉時，前臂、二頭肌、後 ...

從0-1教你如何完美做到引體向上的6個訓練技巧. 2021-01-11. 健身動學堂上半身肌群背部肌群手部肌群觀念徒手訓練初階訓練核心肌群書摘 ...

因為引體向上會使用到整個背部的肌群，所以才會被譽為「練背之王」，屬於 ... 正手引體向上：一般人所說的「標準引體向上」; 反手引體向上：屬於較 ...