啞鈴下胸、啞鈴上胸、下胸肌器材在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1 使用下斜專用板凳，將雙腳勾於板凳置腳區。 2 雙手握起啞鈴，以胸部發力將之推起至最高處。 3 之後將啞鈴緩慢下放置胸部高度，之後再推回最高處，並反覆 ...

操作方式：1.仰臥在斜板上雙腳固定，頭部朝下讓身體與地面成20~40度，雙手自然握啞鈴拳心相對，預備動作時啞鈴於胸大肌下緣外側。2.開始時，收縮胸部肌肉 ...

正確的啞鈴下胸練法動作教學 · 先躺在平板臥推機或地上，手握啞鈴，手掌心向身體，手臂伸直，啞鈴保持在胸部上方。 · 吸氣，慢慢降低啞鈴，讓啞鈴慢慢地靠近胸部，直到手肘和 ...

如果想要加強胸部下緣位置，下斜器械胸推是相當好的訓練選擇，透過這種針對性的器材，給夠予肌肉更好的獨立刺激感。

下胸肌訓練動作 ... 1.）把舉重椅調較至下斜20度左右，將腿部固定在下斜凳的頂端，然後躺下固定身體，挺胸收腹。 2.) 將啞鈴緩緩降至身體兩側，同時吸氣。

下斜式啞鈴胸推（Dumbbell decline Bench press） ... 將握推椅調整為傾斜的，可有效將訓練的胸肌，調整至下胸的位置。操作這動作時， ... 以上五種胸推變化 ...

2.下斜啞鈴臥推 · 將下斜凳擺成45度角，然後每隻手一個啞鈴躺下。將啞鈴放在大腿上，手掌朝內。 · 在胸部上方舉啞鈴，將手臂伸向天花板。手應保持面向內。 · 保持啞鈴與肩同寬 ...

Step.1：推舉：像是啞鈴推胸、機器坐姿推舉、伏地挺身等。建議初學者先採用較輕的重量來感覺練習時胸大肌的爆發力，然後再逐漸增加重量的負荷來促進胸大 ...

啞鈴胸推以輕重量為主，盡可能的推到8～10下. 我會把主要的體力保留在史密斯上胸推，啞鈴的部分只是為了讓你的胸肌完全充血、刺激你的 ...

雙槓撐體雙槓撐體對於下胸的刺激比其他練胸動作還要高，主要訓練肌群有：胸肌、三頭肌、三角肌前束，也涉及了背部、腹部核心，不過難度較高，肩關節也需要極高的穩定性與 ...