啞鈴彎舉、集中彎舉、槓鈴彎舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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為什麼做完啞鈴彎舉都會手肘、手腕痛？有時候還會肩膀酸？一個看似簡單的動作，卻也有非常多細節要注意！這集動作指南，將 ...

步驟1 雙手拿一對啞鈴，起身站直並繃緊核心肌群。握住啞鈴的手臂伸直，掌心向前。 ... 步驟2 上臂保持不動，彎曲手肘，並將啞鈴盡量朝肩膀的方向彎舉。停頓一秒，然後手臂 ...

雙腳踩自然站姿、抬頭挺胸背部打直 · 雙手持握啞鈴自然下垂，上臂內側緊貼身體 · 核心繃緊，以肘關節為支點，用二頭肌的力量將啞鈴上舉起至肩部 · 上舉時，漸漸旋轉手肘，讓 ...

1 槌式彎舉. 訓練肌肉部位：肱肌、肱二頭肌、橈肌. STEP 1 準備動作採站姿，雙腳打比肩寬，雙手握住啞鈴。 STEP 2 正式動作利用手臂力量，將啞鈴彎 ...

站姿啞鈴彎舉和站姿啞鈴錘式彎舉都是手臂訓練的經典動作，兩個動作雖然形式上差別不大，主要是手腕角度的區別，但是對於手臂肌肉的刺激區別還是非常 ...

雙手反握啞鈴或槓鈴，兩手間距約同比肩寬，將啞鈴或槓鈴下放垂於腿前。上臂內側緊貼身體。以肘關節為支點，用二頭肌的力量，將向上舉起至肩前。稍停， ...

現貨澳洲健身品牌FitterGear 肱二頭肌訓練板彎舉訓練輔助支撐板啞鈴訓練托架運動健身. $990. $720. 已售出17. 新北市中和區. 二頭肌彎舉訓練板Biceps Board 二頭彎 ...

起身站立，雙腳打開與髖部同寬，膝蓋放鬆微彎，雙臂置於身體兩側，雙手各握住一個啞鈴。 · 手肘緊靠身體兩側，位置剛好落在胸腔前側，掌心翻轉向上，將啞鈴 ...

使用坐姿式的交替彎舉，好處是避免了借用全身力量將啞鈴轉上肩，可以更集中力量在上半身訓練二頭肌。你要做的坐在重訓椅上，以掌心朝上的方式握著一對啞鈴 ...

錘式彎舉也可以很好的鍛鍊到肱二頭肌，不過由於掌心相對的握法，它會對小臂肌肉的肱橈肌與肱肌，刺激更多。錘式彎舉的動作要點：. 雙手握住啞鈴，掌心 ...