增重飲食、豆漿增肥、增重運動在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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△營養師分享「健康增重」關鍵，多吃也有秘訣。 · 1.比平常多吃1.5倍的食物。 · 2.首選多吃豆、魚、蛋、肉類。 · 3.餐間可以選擇蛋白質飲品做補充，像是牛奶 ...

運動是增重或增肌不可或缺的一項。運動能提高食慾，肌肉吸收養分的能力會提高，在運動後補充營養食物如牛奶、豆漿、水煮蛋等可幫助 ...

... 增重：「盡量吃富含營養和能量的食物是很有用的，像是多吃酪梨、堅果醬、橄欖油和起司，也要避免自己再次節食或是吃低卡路里的食物 ... 飲食計劃，同時，也 ...

1. 乳製品：. 牛奶同時提供脂肪、碳水化合物、蛋白質等人體所需營養，亦為維生素、礦物質的優良來源。 · 2. 牛肉：. Olsen表示，牛肉中含有白胺酸與肌酸，2 ...

含益生菌食物，如：無糖優酪乳、原味優格、味噌、泡菜、納豆等 · 含益生質食物：像是全穀類(燕麥.薏仁.紅豆.綠豆等等)、蔬菜水果、海藻類、菇類等食物，多 ...

在食物的選擇上，以80%原形食物為主，並攝取充足的蛋白質及碳水化合物。蛋白質是肌肉合成重要的元素，而除了肉類之外，餐與餐之間也可以選擇雞蛋、牛奶、 ...

多吃一些高能量食品，高能量食品富含高熱量，很適合做為增重的食物。堅果：杏仁、核桃、夏威夷豆、花生等。水果乾：葡萄乾、梅干等。高脂：全脂牛奶、 ...

瘦子如何增肥、增重？ 1. 熱量攝取要大於TDEE; 2. 增加富含蛋白質的飲食; 3. 不要刻意減少碳水化合物; 4. 蔬果 ...

最好的方法就是少量多餐，而且專家提醒，每一餐都要補充足夠蛋白質，最好再添加一些健康油脂（如酪梨油）和全麥碳水化合物，盡可能的尊重均衡飲食來補充 ...

而且對於想增重的人來說，好油脂還能快速補充非常多的熱量，真的是再好不過的食物了！每天攝取5茶匙(25mL) 的健康精製油，確保熱量充足。富含抗發炎的 ...