壺鈴硬舉訓練部位、壺鈴效果、壺鈴重量在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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這時候就可以走去角落拿起在國外非常熱門的訓練器材「壺鈴(Kettle ball)」即使壺鈴的重量無法像槓鈴一樣自由調整，但在訓練的過程中目標肌群依然能有效地被刺激、動作與發 ...

14 壺鈴硬舉. 目標肌群腿部、臀部、手臂、背部、腹部難度稍有難度誰說硬舉只能用槓鈴來練，用壺鈴也可以！一開始雙腳略微張開，將壺鈴置於兩腿之 ...

壺鈴硬舉. 鍛鍊部位：腿、臀、背及核心肌群. 1.膝蓋微彎、兩手伸直握住壺鈴、髖部後推，身體維持最大張力為硬舉預備姿勢。 2.髖部用力往前送，屁股用力夾緊，想像有人 ...

做法：左手握壺鈴，將重心放在右腳上，左腳稍微往後，腳跟抬起(當作維持平衡的支柱)。保持背部平坦且挺胸，往前做髖關節絞鍊，將壺鈴朝地板放下，並保持雙 ...

除了用彈力帶做橋式以外，你可以在你的訓練課表加入這兩個壺鈴動作：. (1) 壺鈴硬舉Kettlebell Deadlift (2) 盪壺Kettlebell Swing.

因為壺鈴特殊的外型設計，使得壺鈴訓練非常多變！ ... 學會如何啟動髖鉸鏈，除了在壺鈴訓練中有幫助，對於平常做深蹲、硬舉的發力 ... 訓練部位：腿部.

2018年6月4日 — 壺鈴Kettlebell是一種在鐵球上加了手把、容易掌握的鑄鐵重量訓練健身器材。 ... 因為你已經非常熟練於16公斤的槓鈴彎舉、深蹲或硬舉的訓練。切記，壺 ...

在肌力訓練時，不希望在上述兩種情況下進行動作，因為受傷風險較高。為了解決這個問題，將槓鈴「墊高」，讓身體在較為良好的姿勢下進行訓練，這會Z＞B。

硬舉（Deadlift）. 訓練部位：臀肌及大腿後側肌群 1.將壺鈴放在雙腳大拇指第2關節處，雙腳與肩同寬，肩胛內收下壓，雙手自然垂放。

鍛鍊部位：股二頭肌(大腿後側)、臀大肌、上/下背肌群動作特色：Tim 個人非常大推壺鈴硬舉，透過此動作他改善了長期以來的下背痛。硬舉也是非常實用的訓練動作，能廣泛 ...