如何增加腿部肌肉、腿部力量訓練、在家腿部訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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伸展運動☀柔軟度☀50歲後肌力流失的速度比以前快，肌少症找上門的機率也大幅提升。日本知名健身教練提出4個伸展法，讓你更輕鬆增加肌力及柔軟度， ...
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三招緊實大腿「單腿訓練菜單」：訓練到所有肌群，打造完美腿部線條！ · 1.分腿蹲 踩弓箭步，前後腳略呈90度，確認位置後，身體打直站起來。 後腳腳後跟抬 ...
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如何增加腿部肌肉在【大腿肌肉】每天3分鐘4動作練出漂亮大腿肌肉的討論與評價
1.訓練大肌肌肉有甚麼好處？ 首先可以預防骨質疏鬆和老年失智，多項研究指出，強化大腿肌肉是有活化大腦的效果，讓女生在保持腦筋清醒，不容易衰老，女生隨年齡增長後，也可以維持到自由活動的能力。另外訓練大腿肌肉，可以塑造出優美腿部線條，看上來腿部的線條便會很好看，而且穿搭上也有很多選擇，在夏天也可以自信地穿上小熱褲和短裙！另外能夠加快消除內臟脂肪，想讓內臟脂肪維持在正常健康的水平，訓練大腿肌肉會是一個好方法，這是因為大腿肌肉是能量消耗最大的肌肉，適當運動加上飲食控制，便可以甩掉的內臟脂肪。最後鍛鍊大腿肌肉還可以避免或是預防膝蓋受傷。女生隨著年齡的增長，加上日常跑步行山、行樓梯，都會使膝蓋的軟組織磨損，久而久之有機會造成「髕骨股骨疼痛症候群」。而透過訓練大腿肌肉，特別是股四頭肌，是可以增如對膝蓋... 更多資訊 2.女生甚麼會大腿粗？ 首先久坐是會使腳粗，對於上班OL一族、學生來說，每天坐足10多個小時是家常便飯，但久坐使女生長時間維持在同一個姿勢，讓大腿後側的膕繩肌和臂部肌肉處於放鬆狀態，而大腿前側肌肉卻長時間是緊繃著，久而久之大腿前側肌肉便會變得發達，使大腿腳形不好看，而透過訓練大腿肌肉，便可以改善到這個問題。另外翹腳和不良飲食習慣也有影響，翹腳除了會導致腰痛、長短腳、骨盆位置偏離，而且被翹的腳長期承受壓力，另外翹腳會妨礙到下半身的血液循環和淋巴循環，造成下半身水腫，使大腿變胖、變粗。而如果女生經常進食濃味食物，高鈉、多調味的食物含有大量的鹽份，長時間進食會影響排泄系統運作，讓身體未能排出多餘的水分，最終雙腳會愈來愈粗。除此之外，女生經常飲凍飲，也會傷及脾胃，使水分不排出體外，久而久之大腿便... 更多資訊
如何增加腿部肌肉在原來「小腿」這麼重要！3招鍛鍊腿部肌肉讓你健康長壽的討論與評價
... 當雙腿運動時，肌肉會收縮擠壓血管，幫助血液順流回心臟，所以小腿就像第二個心臟；當小腿肌力不足時，血液循環會變慢，除了增加心臟負擔， ...
如何增加腿部肌肉在3种方法来增加大腿肌肉 - wikiHow的討論與評價
1. 强迫自己更努力进行锻炼。肌肉力量的增长原理是通过使用你的肌肉，让肌肉的细小纤维得以分解，从而使你的肌肉有机会变得更大、更结实。当你的肌肉已经能够承受你的锻炼力度 ... 2. 提高锻炼速度。“爆发性”锻炼——进行剧烈的爆发性运动而不是缓慢、平稳的运动，能够提高肌肉增长速度。 当你要完成大腿训练时记住这一点。为了进行爆发性训练，你可以设置一 ... 3. 确保你的锻炼方法正确。如果你的锻炼方法不正确，那么每项锻炼都并不会带来你想要的结果。通过在线观看视频或者找个教练一起锻炼来确定正确的大腿锻炼方法。当你在运动时 ...
如何增加腿部肌肉在【大腿肌肉】訓練大腿肌肉對身體有甚麼好處？ | Perfect Men的討論與評價
大家一直所說的大腿肌肉，其實就是大腿肌群，當中包括前外側、後側和內側三個肌群。大腿外側肌群主要由縫匠肌、股四頭肌和闊筋膜張肌構成，而後側肌群則由股二 ...
如何增加腿部肌肉在大腿股四頭肌訓練 - 長庚醫院的討論與評價
重建及維持腿部肌肉力量，促進下肢血液循環，以增加站立及行走之. 能力。 二、適用範圍. 大腿肌肉虛弱、膝部手術後復健、膝部不穩、因膝部問題造成蹲下困.