居家硬舉、居家硬舉、只練硬舉在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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只要做出簡單調整，健身房中3個常見動作「硬舉」、「深蹲」、「臥推」就能無痛轉換成相對應的居家訓練模式，讓你把原本的健身房訓練課表變成居家健身 ...

硬舉做法：雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。 · 硬舉訣竅：脊椎打直，視線往前看，不是往上看。 · 握住槓鈴時，肩膀下沉，接著臀大肌和核心用力往上站起來， ...

臀腿訓練菜單：不需要任何器材，讓你可以做到跟健身房一樣的選練肌群. 使用本課表，將可以達到以下健身房訓練的效果. 1. 相撲硬舉 2. 阻力高腳杯深蹲 3. 史密斯窄蹲

無界運動居家訓練Part7 - 使用工具：桶裝水or水壺(如果家裡有養貓可以放貓砂重量能加更多喔！) - 動作主要使用肌群：硬舉-臀大肌、腿後側肌群- 在家也能好好運動Just ...

硬舉 6大優點 · 鍛鍊全身肌群 · 改善姿勢 · 增加力量 · 預防下背痛 · 節省時間硬舉屬於複合運動，一次可以鍛鍊到多個關節和肌群，讓我們不需要用3種不一樣的機器 ...

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複合式訓練是指同時鍛鍊多個肌群的動作，硬舉就是其中一種，需要用到下背肌、大腿後肌、臀肌、小腿肌、股四頭肌、上背肌和手臂的力量。本文要介紹7 種硬 ...

B2.硬舉 · 1.雙腳與肩同寬，上舉髖部發力，想像雙腳踩離地面 · 2.拉至頂峰，用力主動擠壓收縮臀肌 · 3.離心階段，感受股二頭肌延展，承受張力.

英國名健身教練「泡泡翹臀健身菜單」公開！3大提臀、瘦腿階段，橋式、深蹲、弓箭步硬舉，做完一週就有「蜜桃臀」！又挺又Q彈的泡泡翹臀真的好性感！

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