弓箭步伸展、弓步蹲、後弓箭步在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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因此，伸展小腿肌時，最重要的關鍵就是不要出現脛骨外轉、足弓塌陷、膝蓋內夾，所以伸展時腳尖、膝蓋、身體的方向非常重要。張嘉哲指出，伸展小腿肌常做 ...

久坐容易造成髖屈肌緊繃，這時做低弓步式可以很好地伸展髖屈肌與臀腿肌肉，對於辦公室族來說，是必學的瑜伽體式之一！一起來看看練習低弓步式好處有 ...

低弓箭步伸展這樣做 · 前腳彎曲，後腳膝蓋著地，腳背貼地 · 手放在彎曲的腳上，髖部盡量往斜前方壓低 · 後腳盡量往後延伸，感受大腿與髖部的伸展 · 保持姿勢 ...

來個跑者側向弓箭步伸展、消防栓式抬臀、四肢著地伸展或登山者運動，啟動臀大肌和核心肌群，藉此放鬆髖關節，加大動作幅度。調整速度。

弓箭步可以強化下半身肌肉，伸展髖關節、雕塑臀腿線條，還可以減緩背部肌肉緊繃，對改善下背痛非常有幫助，尤其時久坐的上班族而長期姿勢不良，都可以利用 ...

弓箭步（Lunge），是一個與我們的日常生活息息相關，且操作簡單、訓練效率又高的腿部動作。舉凡上下樓梯（或是公車）、蹲下綁鞋帶、跨過障礙物等等和跨步相關的動作， ...

『側弓箭步大腿內側伸展』 ☆這項運動有以下好處： 1. 伸展大腿內側肌群2. 透過脊椎保持中立來訓練核心肌群3. 訓練髖膝踝的正確擺位4.

如何伸展髖部前側？ 1. 雙腿呈弓箭步，一隻腳屈膝踏在地面，另一隻腳則向後伸。如果有 ...

經典弓步蹲動作：. 先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，在不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝 ...

而低弓箭步伸展因為可以較徹底的伸展髖部附近的肌群，很適合久坐的上班族們。