弓箭步膝蓋痛、弓步蹲、後弓箭步在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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弓箭步蹲是分腿蹲的進階版本動作，它需要有更好的動作控制能力，以及學會觸地時的煞車緩衝能力。相信瞭解如何正確操作弓箭步蹲，就能降低許多膝蓋不適 ...

最受歡迎的是它還擁有許多的變化動作，可以依據不同階段的體能狀態進行嘗試，但如果你的膝蓋出現疼痛問題時，是否就不適合進行弓步的訓練？

如果前後腿之間距離太窄的話，膝蓋便會超過腳指頭上方的位置，這樣一來會導致關節承受多餘的壓力。臀肌太弱✓前腿膝蓋是不是向內彎曲了呢❓ 如果是 ...

筋膜伸展：. 如何伸展髖部前側？ 1. 雙腿呈弓箭步，一隻腳屈膝踏在地面，另一隻腳則向後伸。如果有需要，你可以在向後伸的那條腿的膝蓋下方墊一個小枕頭（如下圖）。

同樣能刺激大腿前側肌群，弓箭步或後腿抬高蹲更能徵招到更多肌群參與（像是核心肌群、臀肌），且其運動模式更貼近日常生活，亦可訓練平衡、單邊發展，是個能讓腿部相當 ...

弓箭步動作介紹. 弓步蹲是一個我們可以徒手，也不需要去健身房在家就能完成的動作，它在不藉助器械的情況 ...

先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的 ...

膝关节为什么痛？我们都知道，弓步训练在健身练习中是一个功能性比较强的下肢训练动作。在进行下肢的训练动作时 ...

分腿蹲是腿部訓練很好的動作，除了可以讓你在練腿的時候，增加下肢肌力與肌肥大以外，相較於背槓深蹲的負重會直接落在脊椎上，分腿蹲對於脊椎的壓力則 ...