引體向上訓練、引體向上技巧、引體上升次數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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引體向上 Chin-ups五大訓練重點指南『2021最新』 · 5大引體向上『操作重點』 · 1.啟動闊背肌 · 2.引體向上過程中肩胛骨都要維持下壓穩定 · 3.拉起時身體保持中立不晃動中軸保持 ...

引體向上「下放」的過程會比上拉簡單許多，這個訓練可以使你在下放的行程中，刺激學習背肌收縮以提升肌力. 站在椅子、箱子上，或是往上跳 ...

從0-1教你如何完美做到引體向上的6個訓練技巧 · 1.躺在雙槓下，雙手握住雙槓的各一邊，雙臂伸直，雙肩躺在地上。 · 2.拉直雙腿，吸氣並鞏固核心（肚臍不往內 ...

引體向上是以自身力量克服自身重量的上肢懸垂重力訓練，要求訓練者必須要具備相當的握力、上肢力量和肩部力量，主要是鍛練背闊肌、肩膀肌群，其次是肱 ...

此外，若你閃避引體向上的動作，你就錯過一個地表上最好而且最有效率之一的上半身訓練動作。每一次的動作，它強化並雕塑手臂、肩膀、背部及核心的肌肉， ...

做引體上升，最重要就是將一組動作做完，真正完整的動作是從最下方以雙手伸直抓緊橫桿，靠背肌及雙手肌肉將身體向上拉，最後上升到頸部超越橫桿，然後又重 ...

反向划船是非常好的背部訓練動作，除了能鍛鍊到目標肌群外，對前臂、肩部及核心肌群的參與也很大，動作需求與引體向上幾乎接近。 2.滑輪下拉. 由於引體向上主要能強化闊背 ...

在引體向上的訓練過程中，腦海裡可以記住這三點精華：. 肩胛後收，啟動背肌; 雙腿夾緊，核心發力; 動作連貫， ...

我當時四處著急地找單槓，深怕超過一個禮拜沒練會讓好不容易練起來的肌肉消失，所以徒手訓練的方式對那時候的我來說非常重要，這其中的原理同樣也可以在 ...

#作法1 : 健身房訓練. 1. 找一根空槓與一抬深蹲架，把槓子放置於頸部的位置. 2. 肩胛骨後收 ...