引體向上訓練菜單、引體向上動作、引體向上標準在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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引體向上 Chin-ups五大訓練重點指南『2021最新』 · 5大引體向上『操作重點』 · 1.啟動闊背肌 · 2.引體向上過程中肩胛骨都要維持下壓穩定 · 3.拉起時身體保持中立不晃動中軸保持 ...

還是要撐在一半？ Q3：做引體向上的時候，肩膀、脖子都很酸. 8. 更多健身訓練動作教學. 其他肌 ...

引體向上的漸進式練習 · 1.反向划船. 反向划船是非常好的背部訓練動作，除了能鍛鍊到目標肌群外，對前臂、肩部及核心肌群的參與也很大，動作需求與引體向上幾乎接近。 · 2.

規範的引體向上動作要求你在動作的起始位置時，手臂是充分伸直的。收緊核心肌群，肩膀往後收。膝關節可以彎曲，兩小腿交叉放置。然後，把肘關節下拉到身體 ...

當你做引體向上時，將肩胛內收時，最主要訓練的肌群是背闊肌，背闊肌大致上呈現三角形，也是男生想訓練成倒三角很重要的一塊肌肉。

從0-1教你如何完美做到引體向上的6個訓練技巧 · 1.躺在雙槓下，雙手握住雙槓的各一邊，雙臂伸直，雙肩躺在地上。 · 2.拉直雙腿，吸氣並鞏固核心（肚臍不往內 ...

2013年9月2日 — 男性往往擁有較多的上半身肌力，而女性下半身往往容易儲存更多的脂肪，分散了動作的力學。補充：在引體向上拉單槓的訓練方式有介紹：. □ Pull-ups

做引體上升，最重要就是將一組動作做完，真正完整的動作是從最下方以雙手伸直抓緊橫桿，靠背肌及雙手肌肉將身體向上拉，最後上升到頸部超越橫桿，然後又重 ...

連男生都不一定可以做的起來的「引體向上」，光是看難度就超高，建議你可以從分解動作入門與加強背部、手臂、核心...等肌群訓練，以下美力圈將一步步 ...

想要線條分明的精實背肌卻又不想在健身房人擠人？公園單槓只會做引體向上，沒有其他變化好無聊？今天小編再次帶來五個「一根單槓就能做」的徒手訓練法 ...