後弓步、側弓步、後跨步在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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獲得免費四堂線上課程https://curiousbarbell.ck.page/2b75e95b26 /動作重點/重心放在前腳，前腳臀腿一起發力，後腳只是輔助當後腳往後跨時， ...

鍛鍊下半身時，弓步蹲是絕對需要學習的經典動作！由弓步蹲延伸的各種變化式也很值得練習。

後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿 ...

後弓步蹲是「髖部主導」的動作，並且會比前弓步蹲啟動更多的後側動力鍊。當動作完成後，前腳的髖部屈曲角度會稍微高一點（大約10-15度）。髖部這樣 ...

前弓與後弓相似之處. 在前弓與後弓的訓練當中，它們的目標肌肉群皆相同，最主要都是針對下半身的部分；這包含著膕繩肌、股四頭肌、臀肌和小腿肌群等， ...

動作教學3. 後交叉弓步蹲. 1. 雙腳於肩寬，雙手合十至於胸前，雙腳交替向斜後方邁步，蹲至大腿與小腿垂直，上下蹲3下後以腿部發力回到原位。

將臀部夾緊後移，調整重心，平均在雙腳讓後腿有一定支撐力。廣告- 內文未完請往下捲動. 「弓箭步」常見 ...

後跨步（Reverse Lunge），跟基礎弓箭步類似，只是基礎弓箭步是將一腳往前踩並蹲下，而Reverse Lunge改由一腳向後採、下壓，膝蓋彎曲成90度。廣告- 內文 ...

Facebook Watch video from Ccfitness: 往前/往後弓箭步訓練到主要的地方是相同的， ... 腿部(腿前/腿後/小腿)以及核心肌群 ... 屈膝禮弓步 (cursty