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如題，嚴格講起來應該練了有半年了只是比較有系統的訓練大概三個月，說是有系統其實也都很不固定學生時期沒什麼運動習慣，年近30發覺體力不行因為住 ...

如題請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎？ (在家徒手，非公園街健) 想把肩膀練寬一點目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組)

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33 F 推omfg5487: 你分徒手跟重量訓練兩邊各自規劃他媽徒手效率較高? 01/19 23:02. 34 F →omfg5487: 我自身徒手的我在說"增肌效率" 而事實是徒手真的低 ...

想要好好培養運動習慣以前曾經在家騎xbike跟徒手健身半年減10公斤， ... 到停滯期再去比較好先謝謝大家回答-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊( ptt.cc), ... Read More ...

—保羅‧韋德◎PTT Busclebeach版盛讚，號稱健身界「魔教秘笈」。 ◎伏地挺身、深蹲、引體向上、抬腿、下腰、倒立伏地挺身—六招十式，漸進訓練。 ◎一塊 ...