推拉腿啞鈴菜單、推拉腿缺點、推拉腿啞鈴菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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推拉腿菜單請益！健身. 2021年9月9日17:52. 之前工作繁忙常年遠離健身房加上因疫情WFH 每天都是吃飽睡睡飽吃體態整個大走鐘可怕到不行一度肥到9x公斤體脂3x% 實在是很 ...

壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分 ...

這課表叫推拉腿(PPL)[2]，主要是針對健身新手，滿足新手每天想要去 ... 接著三角肌側平舉: 3x15-20 (超級組) 三頭肌啞鈴過頭伸展： 3x8-12 接著三角肌 ...

什麼是推拉腿菜單 · 所謂「推「的動作，是訓練到胸，肩以及三頭等，在平時做推的動作會參與到的肌群 · 所謂「拉「的動作，是訓練到背跟二頭，是在平常做拉的 ...

今日菜單. 突破自我推、拉、腿居家課表. 透過推拉腿課表，可以選擇每周安排3 天，亦或是 ...

推拉腿訓練法; 3.上肢下肢訓練法; 4.健力三項訓練法; 5.微量訓練法. 3個健身菜單設計常犯錯誤. 1.菜單設計太困難，難以堅持; 2.每一次都要練到力竭 ...

... 推拉腿的菜單做了5個月了基本上想維持推拉腿的大方向再針對肌群去做細部的菜單 ... 有錯誤也請告訴我循環: 推-拉-腿-休4天一循環推: 槓鈴臥推(全胸+前三角肌) 啞鈴 ...

與前面以肌群區分的「Bro-split」不同，「推拉腿」菜單是以運動的方式來區分訓練 ... 伸等動作；「拉」則是將重量拉向自己身體，如滑輪下拉、啞鈴劃船、二頭彎舉都是這.

唯一可變換的是可以從槓鈴握推(肩推)到啞鈴握推(肩推)。 ... 個人很建議用推拉腿的方式去練，推就是胸肩三頭，拉就是背二頭，腿就是腿。