推拉腿缺點、推拉腿缺點、推拉腿啞鈴菜單在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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置頂【健身專題】關於課表安排: 推拉腿訓練 · 1. 推. 臥推5到7下3組. 坐姿肩推6到8下8組. 斜板啞鈴臥推8到10下3組. 啞鈴側平舉10到12下2組. 三頭肌下壓8到 ...

壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢. 訓練菜單– 推拉腿分 ...

推拉腿課表. 健身. 2021年9月24日21:36. 大家好~ 最近疫情趨緩想說可以回健身房我練的時間不長大概半年，那在疫情前我是都維持以下課表（參考兆佑的課表進行調整）.

透過推拉腿居家課表，可以選擇每周安排3 天，亦或是6 天進行訓練經由重量訓練，我們透過阻力搭配週期化的課表...

健身新手第二步－新手超好記「推拉腿」基礎課表安排. 在嘗試過基本簡單的徒手健身入門後，如果還能持續下來訓練的，一定就會遇到如何安排課表的問題了 ...

三天重訓，兩天有氧| 推拉腿，課表開跑Ep.29 · 推（Push），是以向外推出為主要作用肌群的動作，例如胸推或肩推。 · 拉（Pull），指的是以垂直拉近、水平拉 ...

這課表叫推拉腿(PPL)[2]，主要是針對健身新手，滿足新手每天想要去健身房的狂熱，並且保證訓練量、訓練強度，幫助增長肌肉、提升力量專門術語3x8-12: ...

2.持續嘗試「推拉腿」課表。在克制過度訓練的野心後，逐漸抓到鍛鍊與休息的平衡：每次鍛鍊儘量縮短到2小時內，連續練 ...

運用科學，才能讓肌肥大/力量倍速成長Jeff's 腿推拉重訓規劃電子書 http://jeffnippard.com鎖定未來更多精彩內容 http://bit.ly/sub_taoRPE 是 ...

就是推(push)、拉(pull)、練腿(legs)，推拉腿有三個訓練，每周兩次推：往身體外推的動作拉：往身體內拉的動作腿：就練腿，沒什麼好解釋的為什麼我應該使用這個課表？