新手腹部訓練、腹肌重訓、下腹部訓練在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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基礎核心訓練：棒式30秒死蟲式30秒彈力繩核心訓練 30秒▻做完三個動作為一組，做3~4組。

而且捲腹可以訓練到的肌群包括：腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌，可以輕鬆訓練女生最嚮往的「馬甲線」和「川字腹肌」! 新手練習捲腹需以「核心發力」牽動肌肉.

5. 進行時眼睛要看著地板、夾緊臀部，緊縮你的核心肌群，將手肘往地板壓，撐起肩膀，不要讓肩膀掉下來，也不要讓下背部下沉。 6. 對新手而言，一般建議 ...

我認為新手最需要打造的腹肌線條並不是越精細越好，而是從面積最大的「腹直肌」、「腹外斜肌」開始著手訓練.