暖身操動作、暖身操名稱、老人暖身操在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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專家教你「8式暖身操」伸展拉筋不痠痛！ HEALTH 2.0.

健身前暖身很多人都知道很重要除了可以降低運動傷害的機率,還可以提升運動效率喔！這支影片要來做一套5分鐘快速暖身運動做完就可以馬上接著做我其他的 ...

健身前暖身很多人都知道很重要除了可以降低運動傷害的機率,還可以提升運動效率喔！這支影片要來做一套10分鐘快速暖身運動做完就可以馬上接著做我其他 ...

「朝著運動時肌肉作用方向」的「反向」. 伸展，感覺到肌肉拉開，但不會疼痛。 • 切記不是硬把肌肉拉開拉到痛。 • 每個動作維持10秒後換邊，特別痠的部位.

第一招雙手畫圓操雙手舉高，往前繞4圈，再往後繞4圈。此動作有助於活動肩關節。跟著教練做「8式暖身操」避免運動傷害、健身效果. 第二招握拳轉身操

動作 1：開合跳(共20下) ; 動作2：全世界最好的伸展(左右各5下) ; 動作3：蟲爬(共5下) ; 動作4：抬膝跑(共20秒) ; 動作1：半鴿式左右(30秒到1分鐘).

由於腰部肌群為背部連接到腰部的豎脊肌群，以及側邊連接到前方的腹外斜肌群，若只想透過腰部環繞達到伸展效果是很困難的，「這暖身動作被歸類成好像有做點 ...

首先，先讓身體熱起來，讓身體的肌肉進入運動狀態，建議可以用快走的方式進行至出汗。第二步則開始伸展肌肉與關節，可透過關節的扭轉動作，來降低關節的 ...

一、站立抱膝抬腿走. 身體站直，右腳抬高，左腳站穩，雙手抱住右膝，過程中保持身體平衡。 · 二、髂腰肌伸展. 一腳向前踩穩後，看手要不要扶住牆壁或穩定物 ...

暖身你應該這麼做 · 1. 低頭、仰頭、左右轉頭 · 2. 側向交替步 · 3. 交替踢步（Frankenstein Walk） · 4. 弓步蹲（Lunge） · 5. 熊爬.