有氧運動後飲食、有氧完吃什麼、晚上運動後飲食在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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「所以，建議運動後30分鐘內要飲食，」蘇政瑜表示，有些人擔心吃碳水化合物會變胖，但是運動前後的碳水化合物比較不容易變成脂肪，只要有運動，就可以在 ...

在了解運動補給前，得先明白自己的運動目標，並不是「所有運動」後都非吃不可。運動後需要進食的人，通常是運動前處於空腹、或者是重訓量非常龐大，運動 ...

根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，有氧運動後補充的碳水化合物及蛋白質的比例為3-4：1，如果是肌力運動，像是重訓等，碳水化合物及蛋白質的比例為 ...

黃金補充時間：運動後30分鐘內。 · 黃金補充比例：減脂有氧運動後最佳的補充比例為「碳水化合物:蛋白質=3~4:1」，若是增肌肌力訓練則可調整為「碳水化合物: ...

但如果我們的首要目標是減脂，只要沒有空腹太久或血糖太低的話，是可以不用補充的喔！例如：傍晚下班後要去運動，午餐有吃含碳水化合物，像是飯、麵、麵包 ...

【有氧運動後的3組合推薦】 · 推薦1-地瓜+茶葉蛋熱量約285大卡 · 推薦2-豬血糕+無糖豆漿熱量約285大卡 · 推薦3-御飯糰+無糖優酪乳熱量約300大卡.

是否有聽過：「運動後千萬別吃東西，容易胖」、「運動前不要吃東西，不然運動時容易胃不適」，相信大家一定聽過很多像這樣的說法，以及上健身房前後怎 ...

運動所消耗的卡路里，是不會因為運動後進食而補回來的，因為那不是身體的運作方式！ ... 『黃金比例飲食』依照運動強度與時間來補充，有氧運動［碳水化合物： ...

運動鍛鍊結束後的30分鐘內是黃金補充時間，最晚不要超過2小時，因為在運動後的身體狀態，尤其是肌肉組織會需要能量的補充以進行組織修復，所以在這個時候 ...

無氧運動後，需要同時注意碳水化合物以及蛋白質的營養補充，將消耗的肝醣回補回肌肉： ... 攝取蛋白質，可修補肌肉並增長肌肉。 ... 選擇較好吸收的碳水化合物 ...