深蹲練哪裡、深蹲姿勢、深蹲好處在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

各位鄉巨大家好
小弟我很認真的想請教這個問題

我大概真正接觸重訓約8個月了，當初目地單純就是減脂
如今目標算達到了，體態改變了不少
對大部份的動作也略知一二，至少不會練到受傷(練胸肩痛，練背無感那樣)

唯一遺憾的大概就是深蹲這動作一直領悟不到竅門
這段時間試著不斷調整姿勢，看影片，問別人
但不管怎麼試，每次蹲當下跟隔天都會讓背部(豎脊肌群那塊)很不舒服
有人說我是因腿後活動度太差，有人說我是核心不會發力，也有說肩太緊的關係
我不知道真正的原因是什麼，或者根本只是我姿勢錯誤
又或者我真的不能深蹲??

這段時間我還是有在練腿，只是就用其他動作跟器材彌補沒做深蹲的量
只是...對於有在練的人，不會深蹲這件事情真的可以嗎?
不會深蹲，腿真的練的起來嗎?

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推 x851221: 深蹲只是練腿效率最好的動作之一 不是必須 找替代動作就 02/03 10:51
→ x851221: 好 02/03 10:51
→ leafland: 你就查一下深蹲到底能練哪些肌群，找替代動作練完就好 02/03 10:55
推 Edwardex: 保加利亞深蹲和分腿蹲都是很不錯的代替方式 02/03 10:55
推 nbhd0223: 又沒要比賽，別練了，答應我 02/03 10:56
推 willie666666: 認真回答，你可以完全不需要深蹲，而且還可以練得 02/03 11:00
推 willie666666: 更好！ 02/03 11:00
推 wowman: 保加利亞深蹲就是個很好取代動作吧 02/03 11:01
推 aggressorX: 我也是抓不到訣竅 怎麼練下背都會痠 改練分腿蹲 02/03 11:08
推 kofbrian: 分腿蹲 蹲到你懷疑人生 02/03 11:08
→ bandit12344: 找教練不會喔？ 02/03 11:08
推 satan317: 分腿蹲超痛苦 02/03 11:10
→ bandit12344: 別因為會痠就放棄,應該找到問題然後修正它 02/03 11:16
→ bandit12344: 建議降重量調姿勢,練呼吸 02/03 11:17
→ bandit12344: 練完姿勢再去練分腿蹲就不怕降重沒練到了 02/03 11:18
噓 xm3fu0: 不行 「對我來說」進健身房就是要變強 這不只是肌肥跟肌力 02/03 11:18
→ xm3fu0: 還包含身體控制跟活動度 02/03 11:18
→ bandit12344: 深蹲跟分腿蹲的感受度不一樣,都練比較好 02/03 11:20
→ xm3fu0: 在我觀點你不是不練深蹲 你是沒把身體練到可以深蹲 所以 02/03 11:20
→ xm3fu0: 不行 02/03 11:20
→ bandit12344: 分腿蹲還是放深蹲後的輔助訓練比較好,作力竭 02/03 11:21
→ bandit12344: 同意xm3大大講的 02/03 11:23
推 backpackertw: 結果也沒人說得出深蹲ㄉ必要性，只會嘴 02/03 11:23
→ backpackertw: 大部分的運動都是單腳運動,就只有台灣健身房最愛練 02/03 11:24
→ backpackertw: 雙腿外八蹲 02/03 11:24
→ backpackertw: x先生盡量練蛤，哪天開發出可以改變肱骨比例的練法 02/03 11:26
推 wei12f8158: 下一篇：只練深蹲行不行XD 02/03 11:27
推 backpackertw: 下一篇:只練深行不行 02/03 11:28
推 joker2340: Mike Boyle的訓練營都把大部分槓鈴深蹲的動作移除，因 02/03 11:37
→ joker2340: 為評估風險與效益後，太多替代動作比傳統槓鈴深蹲來的 02/03 11:38
推 znjm1i: 看目的啦，不過少練個頸後深蹲一個項目不會讓你身體控制差 02/03 11:39
→ znjm1i: 到哪裡去啦 02/03 11:39
推 ZincSaga: 分腿蹲對我來說反而更難 02/03 11:39
→ joker2340: 更安全有效，能大幅提升訓練品質 02/03 11:39
→ vazooka: 只要體態好看不練深蹲也沒關係 02/03 11:41
推 v2266514: 深蹲蹲不好，可以先用 trx 訓練 02/03 11:44
推 Leftree: 先把可以調整或加強的先試過吧 放鬆伸展腿後、練呼吸 02/03 11:44
→ v2266514: 有關肌群。深蹲可以一次練到非常多的肌群(而且看起來很 02/03 11:49
→ v2266514: 帥)才會被推崇，練別的動作不過就是較花時間。自己練的 02/03 11:49
→ v2266514: 開心最重要喔 02/03 11:49
推 kobelakers: 練分腿 02/03 11:56
噓 xm3fu0: 硬要扯髖臼結構限制這種極端例子也是很無聊喇 02/03 11:56
推 znjm1i: 看自己目標決定囉，我練三項單純只是覺得看三項重量慢慢 02/03 12:02
→ znjm1i: 提升比較有趣不無聊，我自己平常生活也沒多少需要那種身 02/03 12:02
→ znjm1i: 體控制的時候 02/03 12:02
→ bandit12344: https://youtu.be/wId69cLIVWU 02/03 12:06
→ Doggshit: 可 02/03 12:15
噓 cuiudshaos: 看目的 身體條件 學習能力 02/03 12:17
→ skykenny611: 哈克蹲機是你的好幫手 02/03 12:20
推 turkiali01: 可以，但腿部肌群佔了全身相當大的比例，所以沒理由 02/03 12:21
→ turkiali01: 不練腿，找些替代深蹲的動作才是上策 02/03 12:21
推 im83124900: 找教練 活動度 控制等等 深蹲是一門學問 02/03 12:22
推 XJHYJia: 深蹲對練腿絕對不是最好的動作，受力沒辦法持續穩定，如 02/03 12:28
→ XJHYJia: 果以肌力訓練為目標是不需要練甚至會更好 02/03 12:28
推 youmehe: 我是完全用機械來練腿的前後及內外部，我只是想練型而已 02/03 12:28
→ youmehe: 。 02/03 12:28
→ youmehe: 都花錢去健身房了，有機械就用機械阿，深蹲跟硬舉都是很 02/03 12:28
→ youmehe: 高深的學問，沒有專業人員指導還是不要拿自己身體來試， 02/03 12:29
→ youmehe: 到時候受傷了要花更多時間復健復原 02/03 12:29
推 heavenbeyond: 台灣狂推深蹲完全是商業利益考量，結束。 02/03 12:29
推 heavenbeyond: 日本是全球最長壽最健康的民族，可以看看日本人有 02/03 12:31
→ heavenbeyond: 幾個在深蹲的。 02/03 12:31
推 bxxl: 不想找專人指導,就換替代動作 02/03 12:34
→ bxxl: 那如果日本人重訓的比例比較低,是不是練健康的都可以走了 02/03 12:36
推 znjm1i: 有點歪了XD活得久不代表活得好啊 02/03 12:44
推 qazxc312: 你目前的目標已經不靠練深蹲達到了，為什麼還要硬練深 02/03 12:47
→ qazxc312: 蹲？不要成為商業利益考量的金錢犧牲者 02/03 12:47
推 WonderH2O: 三項講到最後就是要你請教練 看看第二篇回文 真的商業 02/03 12:48
推 zxvc: 建議原po找專家評估。讓板友隔空抓藥，不一定能剛好對症下藥 02/03 12:48
→ WonderH2O: 就跟中秋節莫名其妙家家戶戶都要烤肉 健身房人人練三項 02/03 12:48
→ zxvc: 。就我之前看到怪獸訓練的說法，好像是"不一定"... 02/03 12:49
推 zxcv91039: 請各位看到這篇之後仔細思考自己需不需要三項 我不想 02/03 12:49
→ zxcv91039: 排隊 02/03 12:50
推 weijiekuo: 空槓深蹲練動作束脊肌應該不會酸到哪...不是一定要掛槓 02/03 13:03
→ meeko0913: 一般人誰會一天到晚背這麽重蹲，你想練，就問專業；不 02/03 13:03
→ weijiekuo: 片才能蹲 02/03 13:03
→ meeko0913: 想練就練別的囉 02/03 13:03
推 keney963817: 你可能需要舉重鞋，還有別太前傾，跟低背槓方式來蹲 02/03 13:10
→ chaosly0124: 你有沒有考慮請個教練? 02/03 13:13
推 jimmyinrmi: 可以改練前蹲舉啊，我覺得應該能改善你下背不當受力 02/03 13:46
→ jimmyinrmi: 的問題 02/03 13:46
推 willyned55: 六角槓硬舉還不錯 02/03 13:55
推 mariandtmac: 沒差吧 我左肩活動度太差沒辦法背槓 只能用機械深蹲 02/03 13:58
→ mariandtmac: 練 一樣練的頗爽r 02/03 13:58
噓 phds: 幹嘛要叫別人一定要深蹲= = 02/03 14:05
推 chu630: 沒要比賽就隨心所欲...很多人都沒在運動健身都沒差了 02/03 14:30
推 knightmare0: 我教練 深蹲完接分腿蹲 分腿蹲無負重就蹲到我快懷疑 02/03 14:38
→ knightmare0: 人生了 回來腿酸到不像是自己的腿 02/03 14:38
推 hellodoggie: 除非你要參加有深蹲的比賽，不然不需要 02/03 14:43
→ aliceyjl: 太緊沒放鬆伸展 02/03 14:44
推 ezdoesit: 如果你的目標是練腿，那深蹲不練不會怎樣。 02/03 16:46
→ ezdoesit: 找教練不一定有用，教練自己都不一定蹲得好了，到時候 02/03 16:50
→ ezdoesit: 蹲出一堆傷。除非你能找到好教練。但如果你自己就外行 02/03 16:50
→ ezdoesit: ，你大概也分不出教練好壞。 02/03 16:50
推 zz25678606: 不好意思回h大 我在日本留學 日本的健身房有很多阿公 02/03 17:12
→ zz25678606: 阿嬤都在深蹲（至少比台灣多很多）只是蹲的很輕就是了 02/03 17:12
噓 BeckhamJr: 所以到底為什麼一定要深蹲？沒蹲就沒在練腿嗎？ 02/03 18:18
推 silencedance: 抓不到感覺就先不要做無所謂啊 02/03 18:20
→ silencedance: 保加利亞跟弓步蹲真的會懷疑人生 超痛苦 02/03 18:21
推 znjm1i: 板上是有多少運動員，一直要那麼多身體控制、協調性，會 02/03 18:22
→ znjm1i: 當然是好，不會根本也沒什麼差 02/03 18:23
推 crossworld: 只有效率更好的動作 沒有必練的動作 02/03 19:27
→ crossworld: 三項一次讓你練多肌群 你不練 就是多花時間分開練 02/03 19:28
→ crossworld: 沒有不練就等於沒練 練假的 這種事情 02/03 19:29
噓 cuiudshaos: 深蹲吃最重的是核心 所以只要練腿可以不用深蹲 02/03 20:26
推 Zingiber: 把所有"亞"字尾地名的動作做完~ 腿日就算有練到了 02/03 20:49
推 JustWinslow: 深蹲救台灣 好深蹲 不練嗎 02/03 20:50
推 znjm1i: 東南亞滑手ㄐ腿推ㄐ 02/03 20:53
推 ChenYenChou: 一堆娘炮一生都活的好好的 哪有差 02/03 21:15
推 ro123eo: 我也沒練深蹲 練腿的器材WG很多 多做一些其他替代動作還 02/03 21:31
→ ro123eo: 是能練到腿 02/03 21:31
推 znjm1i: 嘴這句很有高度不錯哦，讚讚讚 02/03 22:02
推 oxygenheaven: 分腿蹲我蹲到哭 02/03 22:06
噓 w0005151: 真要練核心跟身體控制，不如去練體操 02/03 22:21
→ w0005151: 倒立鞍馬，絕對屌打深蹲硬舉 02/03 22:22
推 yeahwazzup: 又一群秀下限 一定要深蹲？看需求和身體狀況因人而異 02/03 22:32
→ yeahwazzup: 好嗎？ 02/03 22:32
→ XXPLUS: 髖部蹲是最好的選擇，既然要訓練下肢，就別把負重向上移 02/03 23:07
→ Wall62: 如果只是沒有要比賽的話不用吧 有很多替代動作可以練 02/04 00:31
推 MASOMASO: 我覺得先理解何謂變強 如果是說肉體強度和身體控制力 02/04 10:38
→ MASOMASO: 那我跟你說我在拳館看過很多像健美先生壯的被少10多公斤 02/04 10:39
→ MASOMASO: 老鳥打好玩的 你所謂的身體標準放在各種不同的運動都不 02/04 10:40
→ MASOMASO: 會一樣 真要就如樓上說的 你要練身控核心 那體操 02/04 10:41
→ MASOMASO: Breaking.capoeira可能會更適合 02/04 10:42
推 MASOMASO: 如果你是專門以健美健力主體的那全練當然很好 但很多人 02/04 10:47
→ MASOMASO: 是以提升運動表現或是減重減脂為主 02/04 10:48
推 smellyder: 借問 如果只想練健美 是不是三項都沒有很必要 02/04 22:05
推 znjm1i: 槓鈴啞鈴臥推還是要吧？ 02/04 22:32
推 gogoro8778: 有效提升運整體動表現 02/04 22:35
噓 eh87870611: 有遮羞褲就不用練腿啊 02/05 00:15
推 glue731: 分腿蹲就是單邊深蹲啊，腿推也可以有效練腿，多關節動作 02/07 02:48
推 hally: 保加利亞深蹲隔天的痠痛程度遠超過深蹲 02/08 05:36