硬拉肌肉、硬舉背、硬拉背在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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硬舉6大優點 · 鍛鍊全身肌群 · 改善姿勢 · 增加力量 · 預防下背痛 · 節省時間硬舉屬於複合運動，一次可以鍛鍊到多個關節和肌群，讓我們不需要用3種不一樣的機器 ...

硬舉是健身菜鳥和老鳥都會做的基本阻力訓練之一，硬舉練得好，可以看到許多進步，像是增加肌肉量和提升肌力。 · 複合式訓練是指同時鍛鍊多個肌群的動作，硬 ...

硬舉（Deadlift），又稱拉舉，也有硬拉這種說法，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是許多舉重或健力比賽的項目之 ...

為甚麼你需要練硬拉(Deadlift) ？ · 提升增肌減脂的賀爾蒙 · 增加下肢肌肉 · 讓背部肌肉更發達 · 減少下腰傷痛風險 · 提升力量是持續訓練的催化劑.

硬舉與人類最先天的運動方式之一有關— 臀部向前傾斜— 鍛鍊到臀大肌、膕旁肌、核心、背闊肌和肩膀。練硬舉還可以讓你在做其他動作時舉起更大的重量，並運用 ...

硬舉最主要針對的肌群為臀大肌、大腿後肌群，，當然為了維持軀幹穩定並將重量舉起，核心肌群和大腿前側股四頭肌也會參與；另外上肢拿重量要保持挺胸、不聳肩的姿勢時，同時 ...

兩種硬拉指引共同好處 · 增加肌肉肥大(Muscle Hypertrophy) · 增加力量及大腿後肌，下背及臀部穩定性 · 減低受傷風險 · 提升運動表現.

1. 執行之前一定要熱身！下背部的肌肉組織非常纖細，所以必須透過活化核心肌群來保護背部。 · 2. 無論做哪一種硬舉的變化式，髖關節絞鍊都是最重要的因素。

前面講到了硬舉是可以訓練到全身的肌群，而也是一個動作能夠訓練到大腿後方的肌肉，是常常被人所遺忘的股二頭肌。背部肌群，會完整的被訓練到，其中下背 ...

硬舉Deadlift是人類可以舉起最大重量的動作，正確的硬舉姿勢將能夠鍛鍊全身的肌群『不單只是腿部訓練』硬舉Deadlift好處除了可以強化腿部後側肌群，對於背肌和核心肌群 ...