硬舉腰受傷怎麼辦、深蹲脊椎痛、重訓傷到腰在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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若確定受傷，醫療人員包括醫師、物理治療師等在處理運動傷害時會有不同權責。最常造成不適的原因為『不良的動作控制』，例如臀部肌群未有效地活化使用，讓 ...

健身兩年來都沒有閃到腰過，就在今天硬舉做三組四下的時候，當下狀況都很好，結果在第二組開始之前，彎下身體拿槓時放了個屁⋯！

1. 硬舉拉傷時，我在做當天的最後一組。我把器材收好後，開始走來走去，做一些無負重的深蹲、硬舉。並且嘗試將焦慮的心思 ...

正確的重量訓練後的確會產生適度的肌肉酸痛，但腰痛不該成為正確硬舉訓練的後遺症。沒錯，在普通訓練過程中的確都有潛在受傷的風險，但是硬舉後的腰部 ...

正確硬舉Deadlift除了可以強化腿部後側肌群，臀大肌/膕繩肌／股四頭肌／小腿肌群，幾乎都有參與，也是重訓三大必練動作之一。

昨天在做deadlift的時候, 該來的終於還是來了. 先輕鬆跑了五分鐘當暖身, 接著就做硬舉, 是昨天的第一組動作. 60Kg*12 OK, 90Kg*10 OK, 做到第三組110KG第一下腰要挺 ...

1. 打開活動度: 可以用動態暖身打開活動度，跨步轉體、兩手握彈力帶做肩膀環繞…..。 · 2. 週邊肌群預熱: 練肩時先針對「旋轉肌群」做暖身，做法請點擊此 ...

在健身房當中，硬舉絕對是許多健身愛好者的必吃菜單，他不僅能幫助打造好 ... 當重量超出能力範圍時，或長時間不理會它，就會容易變成受傷的情形。

臥床休息過久肌群更衰弱 · 小拉傷會自癒就怕低估傷勢 · 泡熱水澡放鬆肌肉效果佳 · 多挺腰少彎腰勤改變姿勢 · 三種強度加強核心訓練 · 選對床枕.