組數次數、訓練組數、肌肥大組數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

訓練量是什麼訓練量= 重量x次數x組數例如深蹲100公斤10下5組該深蹲的訓練量= 100x10x5=500 通常訓練量相同的話， 就算次數重量不同增肌效果是差不多的。

訓練量的公式為重量X 組數X 次數，但很多人往往會忽略次數當中，每下肌肉帶來的刺激，. 包含離心、向心的速度。當我們在良好的動作品質之下，把每一下的 ...

若是參考居家健身教學影片，多半都會以在短時間內持續做某個動作，多次數低重量的方式達到刺激肌群的效果，若是在健身房的新手們建議可以先以每個動作15～ ...

重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數，教練推薦6個新手動作 · 1：槓鈴深蹲 · 2：槓鈴硬舉 · 3：臀推 · 4：槓鈴划船 · 5：胸推 · 6：弓箭步.

但是做重訓其實不是制式的去遵照「一個動作做三組每組12下」，訓練不是寫功課照抄或是交差，不是按照組數次數完成就會有效果，而是要清楚了解運動強度 ...

Set 組數. 幾個反覆次數加起來可作為「1組」，司博特今天深蹲設定要做10下*3組，意思就是10下做完休息一下，再做下一組10下，如此重複3次（組）。 Intensity 強度.

這篇文章將會探討Reps以及Sets還有每組次數對於肌肉的影響甚至是應該休息多久， ... Sets 組數 ... 三個不同的訓練次數： 從力量、從肌肥大、從耐力.

訓練量的公式大家都會背，重量×組數×次數。訓練量的確重要，目前也廣泛被認為，訓練量的提升是增肌的最關鍵因素。但是，這個公式，卻也存在著許多盲點 ...

1~5下(低反覆次數)增加肌肉力量跟肌原纖維數量(最大肌力期) ... 如果你一次訓練只打算做兩個動作，那麼就可以提高訓練組數(5組、10組)來增加訓練量。

總負荷量=訓練強度（重量）*次數*組數。 Ex. 蹲舉100kg，一組5下，完成5組。總負荷量=100*5*5 = 2500。 肌肉分類：肌肉分成3種 第一型肌纖維、Type Ι ...