訓練組數、訓練組數、新手組數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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也要有低重量高次數的訓練(13~20下)來達到不同的肌肉刺激、肌肉感受度、肌耐力等等的訓練。組數：. 如果你有看過我之前的文章，就會知道身體會有最大修復 ...

通常訓練組數指的是每周、每肌群的訓練「總」組數。如果專業一點的講法，就是每周的訓練總量。要如何計算我的訓練組數？計算方法 ...

會建議以「組數」作為參考的標準這邊的組數以「每組3～15 下」列入計算 15 下以上的重量通常太低，是以耐力訓練為主，或以謝壓力等原理增肌。

根據研究顯示，每個部位的一周最佳訓練總組數為10至20組。當我們每個部位的一周總訓練組數達到10至20組時，肌肉將能有效成長，也能達到肌肥大效果 ...

所以組數就像次數一樣，需要調整以避免讓身體產生適性。一般來說3 - 6 組通常足以讓你見到你追求的結果。越多下=越少組。肌肉需要訓練 ...

你知道在短時間內鍛鍊出結實肌肉的最佳方案嗎﹖網路上訓練文章滿天飛，這篇文說你每組該重複6-12次、另一篇又說每組4-6次；專家A說你應該在不...

訓練量的公式，對健身稍微有點知識的人，幾乎能快速的背出來。就是: 訓練量( kg ) = 重量×次數×組數。但光是了解自己推多重、今天做幾組、 ...

上半身：背肌訓練、垂直式推舉下半身：分腿蹲、硬舉、深蹲 ... 一直更換課表，而是調整訓練細節，像是動作範圍、速度、增加重量次數、組數及難度。

多組數少重複次數的訓練方式將能有助於增加肌肉及力量的呈現，根據研究報告指出，每個部位的一週訓練組數達到10-20組時，就能幫助肌肉最大的成長，同時 ...

我健身剛滿6-7個月可是我的胸部一週組數是26-27組背的話是26組這兩個部位的組數這樣會太多嗎？健身房 · 增肌 · 肌肉 · 胸肌.