健身一組幾下、訓練組數、新手組數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

健身一組幾下關鍵字相關的推薦文章

掌握基本RM後，每個肌肉群幾組幾下以及幾個動作，每天分別安排幾個部位，一週訓練幾天，訓練週期安排，這些就是更細的以及更進一步的教學，之後會再用另一 ...

在找出最適合自己的重訓組數和次數之前，我們需要搞懂什么是組數，次數和RM。你應該時常聽到“這動作要做多少組，一組又要做多少下“。組數，英文為Sets， ...

常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是一樣的。比如說： ... 通常大部分人 ...

「我該練幾下？ ... 6-8下. 你應該會常常聽到健身房的大隻佬都在討論這個訓練次數。 ... 31X1 是說明在推重量時所使用的節奏，以下一一說明.

建議一個訓練動作不包含熱身做2~3組，當然2~3組只是個建議，一個動作我們同樣可以做4組、5組、甚至是10組去累積我們的訓練量，但是這樣安排的同時，我們必須考量到一個問題 ...

第一不要搞得太複雜，建議新手可以先以全身性的訓練為主（包括上肢、下肢），也就是會運用到較多的肌群，下半身建議以深蹲、硬舉、弓箭步，上半身以肩上 ...

次數一組動作裡可以做幾下。12～15下是高反覆次數，會訓練到肌耐力和肌纖維裡面的粒線體；8～12下是中反覆次數，大多數人會用在做肌肥大；1～5下則是低 ...

這邊的組數以「每組3～15 下」列入計算 15 下以上的重量通常太低，是以耐力訓練為主，或以謝壓力等原理增肌。 3 下以下的重量強度雖大，但訓練容量不大，因此也不 ...

只要2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！ ... 同一組能做的次數或重量往下掉的太多；例如本來一組槓鈴臥推設定50公斤12下，.

重訓健身的人總會有個迷思，到底每次健身時，不同的動作組數要怎麼設定，重量負荷的強度又該到多少，如果你沒有教練幫你量身訂做重訓菜單，你不妨也可以先 ...