練腿 菜單ptt、一週四練、推拉腿dcard在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說
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如題，小弟目前身高165體重64 體脂16 骨骼肌30.5由於之前都是胸背肩腿練法覺得雖然有成效但是不大夠不知道是不是習慣了胸成長的速度非常慢所以想嘗試換推拉腿的菜單我 ...
練腿 菜單ptt在[問題] 鬼混數年菜單請益的討論與評價
主要想跟各位巨巨請教我自己排的菜單有沒有大問題希望不要收到太多噓QQ 我知道有很多太任性的部分，但我就沒有要練得很痛苦就以練得開心、吃得開心為 ...
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... 練到兩次效率最好: 所以目前大多是: 一天練胸+一個三頭動作+一點腿: 一天練背+一個二頭動作+一點腿: 一天則是胸背二頭三頭肩膀各一個動作: 這樣的安排 ...
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各位好，我是新來的(揮手) 目前重訓約兩個月了，菜單大約如下星期一背、二頭星期二胸、三頭星期三腿、三角、斜方星期四背、二頭星期五胸、三頭六、日都休息，然後腹肌 ...