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羅馬尼亞硬舉主要可以練到哪裡？ · 臀大肌 · 腿後腱肌群 · 豎脊肌 · 核心肌群 ...

羅馬尼亞硬舉是訓練後側鏈肌群動作的絕佳動作，相較與傳統硬舉，羅馬尼亞硬舉使用的股四頭肌較少，因此能強化現代人前側肌群過於強勢的問題， ...

羅馬尼亞硬舉主要訓練的肌群為腿後側（股二頭肌）及臀大肌，訓練過程也會需要透過背部豎脊肌及核心來穩定軀幹，抓握槓鈴也會訓練到你的前臂、握力。

羅馬尼亞硬舉 (Romanian DeadLift,RDL)相信很多人都不陌生，尤其是你有在進行硬舉的人，撇開技術層面不談，讓很多人硬舉卡關的其中一個原因就是臀部伸肌訓練不足，這 ...

若在有限時間內，你只能挑一個運動訓練，你會選哪一個呢？教官推薦黃金健身動作「硬舉」，一次練到臀大肌、股四頭肌和小腿肌群，背肌、腹 ...

一般的硬舉在回放槓鈴的時候，會讓槓碰到地板再拉起來；羅馬尼亞硬舉則是讓槓鈴下放到髕骨也就是膝蓋以下，再拉起來至身體站直。羅馬尼亞硬舉. 沒有哪 ...

，因為它就是針對腿後腱肌群做訓練 ... 次要協同的肌群則是臀部，間接可以練到你的前臂(握力) 而動作中負責穩定的肌群以上半身的核心、上背、下背做為上肢 ...

羅馬尼亞硬舉（RDL, Romanian Deadlift）. 所以，傳統硬舉與RDL 到底差在哪裡呢？簡單的說－離心控制。這也是RDL 是這麼有效的在建造肌肉上，在RDL ...

有越來越多的女性開始迷上硬舉，硬舉可以增強運動表現、強化心肺耐力、骨骼、核心和臀大肌，也能幫助減脂。做硬舉的時候，注意臀部是要做髖關節絞鍊，而非 ...