肌肉休息時間、肌肉休息時間、健身休息一週在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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或是單次訓練量也比較高的人，才需要休息到72小時以上。常見問題. 如果我不是上面提到需要72小時恢復的人，我該安排多少恢復時間呢？

就具體的恢復時間而言，健美運動員通常在連續的運動組之間休息30至90秒，多關節運動的休息時間較長，單關節運動的休息時間較短。舉重運動員在連續運動組之間可能需要2~5 ...

肌肉運動過後都是需要休息的，一般來說小肌群48小時恢復時間，大肌群至少需要72小時恢復。很多人喜歡在重量運動後配合一些有氧運動來試圖塑造更美的肌肉 ...

在過去我們都會認為，一週七天不間斷的訓練或是進入健身房，是一項充滿意志力並值得炫耀的事情，深怕多撥出一些休息的時間就會讓肌肉停止成長，然而， ...

而提升肌肉適能的原理，是利用超出負荷的重量訓練，造成肌肉輕微破壞，再透過休息恢復，讓肌肉變得比以前更粗壯，所以可以說肌肉增長與休息息息相關，若沒有足夠的休息， ...

3週以上沒練才會流失肌肉. 就像前一項研究所設的休息時間一樣，當肌肉超過3週以上缺乏鍛鍊時，便可能會產生較為顯著的肌肉流失現象。 · 心肺耐力比肌肉量 ...

事實上，新手不需過度訓練，只要輕微的訓練就可以有顯著的效果，等到動作駕輕就熟以後，再去增加強度。當你使用了身體平時不常用的肌肉，他會非常的不習慣 ...

這研究的結論是，肌肉透過48小時的休息後，基本上就可以再去訓練，但在不同個體，有些會無法適應這樣的訓練強度，特別是在做多關節的訓練，像是臥推和硬舉 ...

但以研究結果看來，休息久一點反而對肌肉量和力量的成長更有幫助!下次在訓練時不妨試試看休息時間充分一點，說不定能讓你順利突破停滯期! 參考文獻：.

身體需要休息一下嗎？指導. 肌肉痠痛並不是在健身房把自己逼到極限的唯一徵兆。瞭解如何看出較不明顯的跡象。上一次更新：2022年6月30日. 5 分鐘閱讀時間.