肌肉痠痛舒緩、肌肉酸痛治療、無故肌肉酸痛在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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1. 還是要小幅度動一下 · 2. 補充水分，補充水分，補充水分 · 3. 做一些輕度伸展 · 4. 確認你攝取足夠的蛋白質 · 5. 熱敷或冰敷來舒緩疼痛.

舒緩肌肉痠痛方法2：先冰敷再熱敷 ... 運動後，如果出現肌肉痠痛的狀況，可以冰敷一下，使肌肉組織的血管收縮，緩解腫脹痠痛的感覺，同時也能減少發炎的程度。如果運動後2、3 ...

冷療可以舒緩肌肉酸痛 ... 簡單說就是利用低溫來減緩身體的發炎。冷療有分冷水療和冷凍艙兩種，前者冷水療是一般人都可以做得到的，就是泡在攝氏10 度的冷水 ...

運動健身後可能會出現急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛等兩種痠痛，前者是因為運動時由於血液中的氧氣不足，形成無氧代謝，導致大量的過度產物乳酸在體內 ...

舒緩肌肉痛運動3. 緩解背痛 ... 做法：將左腳各右後方踏一步，微微彎曲右腳膝蓋，然後舉起左手往右上方伸展，可以用右手加以輔助，將左手拉向右方，再將左邊盆骨轉向右側維持 ...

7種方法讓你加速消除肌肉痠痛 · 1 充足睡眠 · 2 靜態伸展 · 3 補充水分 · 4 補充能量 · 5 適當按摩 · 6 冰敷以及熱敷 · 7 補充維生素.

延遲性肌肉痠痛一般發生在運動後12到24小時開始，大概運動後1到3天最明顯，你會發現昨日運動到的那區塊變得不靈活，會痛還有僵硬感，雖然通常放著不使用那 ...

8招助你減少肌肉酸痛 · 1. 多活動身體 · 2. 熱身 · 3. 拉筋 · 4. 按摩 · 5. 冰敷 · 6. 冷暖交替 · 7. 隨身攜帶含蛋白質的食物 · 8. 多喝水 ...

許多人為了減重而許下天天運動的心願，剛開始時興致勃勃，但常常幾天後就因為肌肉痠痛而產生惰性，出現「三分鐘熱度」或「動一天，休三天」的情況。