肌肥大次數、重訓間隔、有效次數在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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肌肥大與次數、訓練量的關係 ... 常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是 ...

如果你目標是要讓肌肥大（肌肉生長）的話，建議採用中等負荷（1 RM的70％至85％），每組6至12次重複動作，但大部分訓練應該要在每組8到10次的範圍強度內 ...

肌肥大還有其他兩個關鍵要素「次數」、「組數」，動作重複6~12次，總共做3~6組。你在每一本著重科學原理的訓練手冊中，都會看到這樣的肌肥大訓練標準。

肌肥大權威布萊德博士指出，想達成最佳的增肌效果，每周每個肌群的 ... 同一組能做的次數或重量往下掉的太多；例如本來一組槓鈴臥推設定50公斤12下，.

增加訓練阻力、張力要讓肌肉成長，重訓一段時間後就必須「升級」，有2個方法可以做到這點，第一是加重量，例如：啞鈴舉5公斤對你來說很容易了，可以再往上 ...

總負荷量=訓練強度（重量）*次數*組數。 Ex. 蹲舉100kg，一組5下，完成5組。總負荷量=100*5*5 = 2500。肌肉分類：肌肉分成3種第一型肌纖維、Type Ι ...

因此，如果是想針對肌肥大的目標前進的人，就將訓練組數設定在每週每個肌群部位20組左右，這樣一來能讓整體的訓練成果更好。因此我們會推薦多組數比少 ...

肌肉承受張力和刺激的時間更長，對於肌肥大的效果更佳，是許多健美選手或想要肌肥大效果的健身者常用的每組訓練次數。健美，肌肥大型. 12RM-15RM-介於肌 ...

次數 1下與2下的大重量組是訓練絕對肌力非常直接的方法，但若目標是肌肥大則不如次數5下的組有效。因此在任何情況下，對於尚未掌握這些技術的初學者來說， ...

「增肌」或稱「肌肥大」訓練是很多人上健身房的目標 ... 肌肥大要素，機械張力 ... 簡單來說當你以高次數低休息時間訓練時肌肉充血的感覺就是代謝壓力作用的體現