有效次數、保留次數、健身組數間隔在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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真正跟肌肥大有關的有效次數大概只有第8下開始的最後4-5下。 ex.1. 2. 3. 4. 5. 6. 7 ☆8 ☆9 ☆10 ☆11 ☆12. (打☆ ...

重訓時的訓練變數（負荷強度、反覆次數與每組動作間的間隔）設定，會大幅影響執行時的效果。從數項研究結果來看，目標為促進肌肉發達時，最有效的設定 ...

有在健身的你，肯定常常聽過許多健身者說到重訓組數和次數。 ... 當我們每個部位的一周總訓練組數達到10至20組時，肌肉將能有效成長，也能達到肌肥大 ...

假設星期一跟星期四練腿，我會建議你可以安排星期一是比較低次數大重量的訓練日（中低訓練量）。這樣有機會讓力量提升比較多，同時不會讓身體太疲勞，到 ...

如果你目標是要讓肌肥大（肌肉生長）的話，建議採用中等負荷（1 RM的70％至85％），每組6至12次重複動作，但大部分訓練應該要在每組8到10次的範圍強度內 ...

有效次數，其實指的就是：我們在做正式組的過程中，肌肉真正發力的次數。而身體越接近力竭的那幾下，對於我們的肌肉的生長，有著更加強的刺激作用，也就是 ...

嗨! 我是你的體態導師Alex，目前就讀於運動醫學系，對健身、營養，和如何防治運動傷害都有深入的研究。對於徒手健身與居家健身 ...

所以大重量舉個1組2下是不會有什麼結果的。但這也不代表狂練個15組15下就會比較有效，因為這只會讓肌群過度訓練。想想看 ...

有效次數，其實指的就是：我們在做正式組的過程中，肌肉真正發力的次數。而身體越接近力竭的那幾下，對於我們的肌肉的生長，有著更加強的刺激作用，也 ...

有效次數，其實指的就是：我們在做正式組的過程中，肌肉真正發力的次數。而身體越接近的那幾下，對於我們的肌肉的生長，有著更加強的刺激作用，也就是說增 ...