保留次數、保留次數、健身組數間隔在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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我們都知道接近力竭的訓練對於肌肥大及力量發展是相當重要的因素。在訓練中使用保留次數仍將會幫助我們完成目標訓練，而且無須在每一組都訓練到直至力竭。

RIR (Reps in Reserve) ：保留次數. RIR的概念近似RPE，但與使用「自覺」來表示運動強度，RIR是用「次數」來表示運動強度。

每組1-3下10-20%保留次數buffer會同時增加最大肌力和爆發力（strength-speed）。每組3-6下25-40%的保留次數buffer會同增加肌肉間的協調（肌力 ...

RIR 是保留次數的意思，衡量在每組動作品質良好的情況下，保留還能多做幾下的力氣。相較於RPE，RIR 在使用上更直覺。 RIR0：在動作品質良好的情況下， ...

力竭能提昇訓練成效嗎？力竭運用時機科學詳解！｜機械張力、保留次數、神經疲勞ft. 威力教練. 20K views · 2 years ago ...more ...

這要談到「保留次數」的概念，保留次數是指「還有幾次會力竭」，比方說在8RM、也就是可以進行8 次的重量下：. 進行8 次，稱保留次數為「0」，也就是毫無 ...

保留次數法被用來自我預測最大反覆次數並避免力竭，但研究發現在使用保留次數法時，受試者常常會低估自己能力(其實受試者可以做更重或做更多下)。

保留次數這個概念出現一陣子了，核心概念大概是力竭的訓練方式沒好處，而不力竭（保留次數）可以提升訓練量，訓練量提升對於增肌有正面效益。

有的課表標明保留次數，避免過早力竭使動作品質下降容易受傷，或無法完成訓練. 最大肌力： ... 訓練的總量，以 [ 重量x總組數x次數] 計算被視為是肌肥大的指標之一.

何謂#保留次數練法‼️ 簡單來說首先必須了解什麼是#訓練力竭舉例「肱二頭彎舉」挑選10公斤操做10RM * 3組第一、二組都完成✓ 但第三組使用#洪荒 ...