一週健身次數、保留次數、健身組數間隔在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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重量訓練是促使肌肉獲得有效成長最重要的過程之一，對於許多人來說，每週進行2-3 次的重量訓練，將能有效的降低慢性疾病的風險及提升新陳代謝；無論你 ...

當然，一週要花多少時間來健身，首先必須考慮到你的工作和行程表。要知道，即使一星期只能健身一次，也比完全沒有來得好。通常一星期應該至少健身兩次，三次則是理想次數。

一週要訓練6-7 天，增肌的效果才會好？這樣 ... 次數的名稱，在超恢復期間內成長的效果最為顯著，同一個肌肉部位的訓練 ...

健身風氣持續發燒中，不管是加入健身房還是聽聽身邊的朋友們聊天，一定 ... 一週可以做至少三次重訓，剩下時間可以將有氧排在重訓之後，或是再多一天來 ...

那麼為什麼一周建議至少要兩次訓練呢？根據研究顯示，無論訓練量多寡，每個肌群每周訓練至少兩次以上會比每周只練一次有更好 ...

在2018年時這篇研究，針對28名有訓練經驗的男性，依訓練頻率分成了每週3次組以及每週6次組，進行為期6週的訓練，訓練內容包括深蹲、臥推、硬舉與舉重等多 ...

一天無法把所有的肌群練完，運動時間會太長，一週運動訓練3次，才能把身體的肌群都訓練過1~2次，持續半年~1年，才能明顯看到增肌的效果，包括身形、力量、 ...

總結上述的研究，不難發現，無論一週訓練幾次，只要在訓練量足夠刺激的前提下，都能夠對於肌肉適能有所提升，因此想要達到期望的成效，就必須給予足夠的 ...

只要2880 ，輕鬆擁有超核心健身教練多年訓練以來的專業知識價值！更正確 ... 2.同一組能做的次數或重量往下掉的太多；例如本來一組槓鈴臥推設定50公斤 ...

我知道重量、次數同樣也是你非常關心的議題，不過今天先讓我們細分，一步一步了解吧！ 2. 訓練組數越高越好嗎？累積訓練量？