肌肥大rm、肌肥大好處、肌肥大原理在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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那一組應該要做幾下？做多重？ · 肌肉目標＝訓練強度. 如果你目標是要讓肌肥大（肌肉生長）的話，建議採用中等負荷（1 RM的70％至85％），每組6至12次重複 ...

肌肥大與次數、訓練量的關係 ... 常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是 ...

肌肥大時，設定為6 – 12RM; 增加肌肉耐力時，挑選12RM 以上的輕重量. 一般採用8-12RM值對應的重量來 ...

健身知識背景補充1RM（1 Repetition Maximum）：完成一次的最大重量，可用RM量表換算。 Ex. 蹲舉130kg只能蹲一下，第2下起不來，135kg也起不來， ...

如此就能知道，你在肌肥大的目標下，做的重量落在70 公斤會比較合適。回推計算RM 更安全. 那沒有做過1 RM 測試的人，我們可以用不同RM 數，. 再 ...

首先我想反問疑問一「為什麼要堅持在同一個重量(RM)做訓練？」而針對疑問二我要問「為何要精算訓練量(volume load)呢？」我猜大概對肌肥大有點認識 ...

一般採用8-12RM值對應的重量來進行肌耐力訓練並達到力竭，12RM較為均衡，對耐力、力量、圍度都有所幫助；. 8RM會比較偏向力量和肌肥大多一些；. 再以上的 ...

你應該要遵守肌肥大3個原則，另外，再去了解肌肥大的訓練菜單怎麼設計。 ... 一下動作可以做的最大重量就叫做RM，強度一般會用1RM的百分比做計算， ...

例如：假設想了解槓鈴臥推及啞鈴臥推這兩種訓練方式對肌肉肥大的影響差異。 ... 這篇文章中條列出肌力、肌耐力以及肌肥大的參考數值時，其實已經包含了RM的意義，而之 ...

阻力訓練的目的大致分為肌力、肌肥大、肌耐力與爆發力，其重量的RM值、該做的組數、每組反覆次數與組間休息時間，也會有些許不同。一、肌力：肌肉 ...