背肌發力、背部訓練、背肌發力在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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在背部拉力訓練動作，以引體向上來舉例，首先，需要先挺胸並將背打直，同時，收緊肩胛與收腹加上核心穩定身體，在拉動身體時就需要意念來配合，簡單來說 ...

因此練背肌的秘訣就在「夾緊肩胛骨、挺胸」手臂在推拉的過程不用太大，先從感受背肌發力開始，再拉大動作幅度。「背肌」健身房鍛鍊1:闊背下拉(器材).

而二頭肌及三角肌都是輔助發力會使用得到，在引體上升之時必然會用到，但既然是訓練背肌，就要留意用力的優次，利用不同動作的配合，來發揮背肌更大的作用力！

本文將完整的介紹背肌訓練的方法，從肌肉解剖到動作教學。 ... 而原因也很簡單，當你在練背時聳肩，就代表肩膀也跟著在發力，自然就有一部分的力量跑 ...

闊背肌是背部最寬的肌肉，如果要讓身體從背面看起來呈現「倒三角形」的話 ... 隨著角度遞減，才會漸漸的從上述三者的肌群，慢慢轉換到以闊背肌發力較 ...

用「心」去感受肌肉收縮，做拉的動作時，腦中想像著你的背部肌群在收縮，實際測試過真的會有幫助。收緊肩胛骨. 收緊肩胛骨可以避免用肩與手出力，能更專注在背部發力 ...

其實這個現象很常見，我個人剛接觸背部訓練的時候也是這樣，畢竟對於背部來說日常生活中很少可以用到它，背部肌肉孱弱導致不良體態的問題也比比皆是， ...

很多人在进行背部训练时，找不到背阔肌的发力感，甚至所有动作都做完了，背部肌肉没什么感觉，但手臂倒是很疼。今天小鱼就给大家介绍五个方法，助你 ...

其實不少男生在背肌訓練過程中都找不到背肌的發力點，當以為自己在用背肌的力量時，才知道是在用手臂的力量，因此在過程中最重要的是學習收緊肩胛骨， ...

背闊肌是一塊面積很大的肌肉，從腰椎、胸椎、肋骨連接到肱骨(上臂骨)，功能是將手臂拉到身旁，因此所有訓練背闊肌的動作都會將重量拉往身體，如Lat ...