背肌訓練在家女、上背肌訓練、練背菜單女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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2021年4月28日 — 3個「背肌訓練」菜單連做14天，從現在起抬頭挺胸，也不再腰酸背痛。不只是女人外型影響大彎腰駝背看起來沒自信，同樣的腰酸背痛跟著來， ...

跪在運動墊上。妳的手應直接在肩膀下方。保持脊柱中立位置。拉動腹部肌肉，保持臀部穩定。 · 慢慢地將右臂直接伸到妳的面前。同時，將左腿直接伸出妳的身後。確保兩肢直接 ...

小編的健身教練說過，背肌其實是最難訓練的部位，但是只要有背部線條出來，整個人會 ... 所以妳還等什麼呢~以下幾個在家也能做的背肌動作快點學起來！

女生千萬別忽略背部肌肉的重要性，改善駝背、腰部看起來更纖細，不再虎背熊腰，就要利用一些美背的訓練動作，快點學起來一起練．

不少人進行肌肉訓練，都第一時間想練胸肌、二頭肌、腹肌等等，但問問有多少人會練背肌？懂得練背肌，不是健身中人的話實在是少數，不少都市人的背肌更是弱 ...

很多女生都想知道-- 「女生練背肌會變壯嗎？」、「背肌怎麼練？」、「練背肌有什麼好處？背部肌肉是全身最大的肌群，隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的 ...

背部肌肉是我們很常忽略掉的一塊肌群，尤其當在家中訓練的時候，我們很容易就因為器材不齊而省略掉了背部的訓練；但背部的訓練不僅可以替你帶來更美的 ...

如果想要健全發展，雙方必須平衡發展。但通常我們常常只顧著鏡子裏看到的前面，卻忽略了從肩膀到小腿的背部肌肉訓練。

睡前輕鬆練背肌1.向上推式 ... 先把雙手在胸口前方橫向彎曲，雙手彎曲呈現90度。接著將雙手掌心交疊向上方伸展，儘量地拉扯到背部的肌肉，然後慢慢地把雙手 ...

1/ Wall Angels - 牆壁天使 · 2/ Superwoman 女超人 · 3/ Resistance band seated row 彈力帶坐姿划船 · 4/ Dumbbell Bent over row 啞鈴/水樽俯身划船.