上背肌訓練、菱形肌訓練、背肌訓練女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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過度訓練胸肌或駝背也會讓身體前方的胸部肌群緊繃，再加上背部肌群鬆弛，肌肉無法平均抗衡，所以肩頸被往前拉。 Jo 自己一開始在健身時，就是把「背肌」放在我的首要目標 ...

香港人急促的生活節奏講求甚麼都要快，就連到健身房訓練亦不例外。隨着健身風氣的盛行，健身房的人數也越來越多，同一部機器排隊使用可能要等上一定的 ...

今天分享一套共6組的上背部訓練動作，長期練習能美化斜方肌線條，斜方肌粗大是因為肩頸受限，胸前側太緊，背部太鬆弛會導致聳肩斜方肌過度施力， ...

背闊肌分為：上背中背下背上背起點第7～12胸椎及全部腰椎棘突中背起點骶正中嵴下背起點髂嵴後部和第10～12肋外側面止點：肱骨小結節嵴背闊肌肌激活 ...

為什麼我會這樣說呢？手握的越寬：背部肌肉可以活動到的範圍越「小」，基本上只有背的上半部能動到 ...

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背部肌肉簡稱背肌為全身最大的肌群，當背肌隨著年紀增加開始有駝背、肥胖的跡象產生，就很容易讓人飄出嬸味～除了練翹臀、核心訓練也不得不重視「背 ...

這個動作，主要訓練到上背部，作用肌群包括大圓肌、小圓肌和菱形肌；每次訓練建議10到12下，一共三組。下背伸展(Lying Back Extension). 【在家練】用 ...

所以在訓練時需要刻意把肩膀下壓(肩胛骨內收)，若沒有這樣做，會使上斜方肌的輔助力量太大，造成斜方肌緊繃，還會使原本的目標肌肉減少了鍛鍊效果。

2018年8月3日 — 上中部動作2：水平聳肩. 大家都知道斜方肌的訓練動作就是聳肩，通常在健身房看到都是針對上半部的站姿聳肩，如果你想要訓練到下半部及菱形肌的話， ...