上背訓練啞鈴、啞鈴訓練、背肌訓練女在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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進行方式如下：首先，要把啞鈴拿在手上，保持手臂舒適的姿勢。接著，把肩膀往內收30 度，這樣可以避免肩膀過度擠壓，以及斜方肌代償。接著，使用手肘的 ...

6個基礎啞鈴背部訓練 ... 雙腳分開與肩膀同寬，雙手各握一個啞鈴，雙臂放在身體兩側。向前彎腰，臀部向上提。膝蓋稍微彎曲，並確保肩膀放鬆。雙眼凝視腳尖 ...

適宜的使用啞鈴做重量訓練，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮，並保持肌肉的彈性，為更好地從事其他的健身活動打好基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定 ...

作法:靠在椅子上的那隻腿，須保持與臀部垂直，手臂與肩膀垂直的姿勢。另一腿找到舒服的位置支撐在地上，利用背部力量將啞鈴拉起。 TIPS:保持收腹，核心 ...

➂ 進階背肌訓練-3 單臂啞鈴划船 · 選取適合你的高度（我習慣略高於或是平行你的腰椎，以腰椎不會不舒服為主） · 將核心收緊，腰椎挺直 · 啞鈴盡可能下放至 ...

啞鈴划船這個動作也非常簡單：第一步：一隻手拿著啞鈴伸直垂下，另一隻手在椅子上作支撐，同一邊的腳跪在椅子上。第二步：背部保持挺直，然後背部用力將啞鈴拉至身體旁， ...

啞鈴聳肩主要針對我們的上半部斜方肌訓練。雙手拿起啞鈴，以聳肩的動作向上提起。開始下放時可數5 秒直到完全下放。想要了解更多背肌的構造、運用 ...

1.啞鈴划船 ... 最常見也最實用的背部鍛鍊動作之一。單手支撐在長凳上，另一手握住啞鈴，盡量保持從肩膀、背部，到臀部與地面水平；手肘帶過背，拉起啞鈴至 ...

這個動作和俯身划船很類似，唯一不同的是上斜俯臥啞鈴划船有提供胸部的支撐，讓你能更專注在背肌訓練的感受度上，無需用到核心肌群做穩定，也不需要腿後側 ...

斜方肌斜方肌是上背部的表層肌肉，範圍很大，有保護頸部、穩定肩胛等功能 ... 啞鈴訓練出完美上半身這6招超有效. 喜歡這篇文章嗎？或是想要知道哪些資訊 ...